أطعمة تقوي العظام والمفاصل عند الأطفال 2022
29 سبتمبر، 2022
تتساءل كثير من الأمهات عن أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال حتى يتم النمو بشكل طبيعي، فإن وجود عظام قوية ومفاصل جيدة في مرحلة الطفولة يكون أمر بالغ الاهمية.
وذلك لأن الاهتمام بالصحة الجسمية في هذا السن الصغير يقي من مشاكل متعددة قد يتعرض لها الطفل، فهناك الكثير من الأطعمة الي تحتوي على العناصر الغذائية والمعادن الهامة لصحة الهيكل العظمي وبناء العضلات.
أطعمة تقوي العظام والمفاصل عند الأطفال 2022
الكثير من الأكلات تحتوي على عناصر أساسية لتقوية العظام والمفاصل عند الأطفال و زيادة الكتل العضلية، لذا على كل أم أن تحرص على تقديم الوجبات الغذائية الصحية والمفيدة التي تمد جسم الطفل بالفيتامينات المختلفة، ومن هذه الأكلات.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم من أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال
- نظرا لأهمية الكالسيوم الكبيرة لنمو العظام والحفاظ على صحتها فيجب تناول كافة الأطعمة التي تحتوي عليه.
- ومن هذه الأطعمة نجد الحليب والزبادي والجبن والتين المجفف.
الأطعمة الغنية بفيتامين د من أفضل أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال
- إن فيتامين د ضروري لصحة الأطفال حيث أنه يدعم امتصاص الكالسيوم والفسفور ويحافظ على تركيزهما في الدم.
- ومن هذه الأطعمة سمك السلمون والسردين والماكريل والبيض.
البروتين
واحد من أهم أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال
- نجد أيضاً أن البروتين هام جداً لبناء العظام والمفاصل وتحسين الصحة الجسمية للأطفال.
- فإن نقص البروتين يؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم ممكن مما يؤدي إلى حدوث هشاشة للأطفال.
الخضروات الورقية
- تحتوي الخضروات الورقية على عناصر غذائية هامة لبناء الهيكل العظمي مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك.
- وهذه الفيتامينات ضرورية لدعم البروتينات العظمية.
- فإن نقص فيتامين ك عند الأطفال قد يؤدي إلى حدوث كسر الورك.
المكسرات أفضل أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال
- إن حمض الأوميجا 3 يعد أساسي لبناء جسم الطفل بشكل سليم.
- حيث أنها تساهم في تكوين العظام والمفاصل والحماية من ضعفها.
- وذلك لاحتوائها على حمض ألفا لينولينك وهو الحمض الدهني من الاوميغا
البذور من أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال
- يحتاج عظم الطفل ومفاصله إلى الكالسيوم والمغنيسيوم بنسبة عالية.
- فنجد أن البذور بها نسبة جيدة من هذه العناصر وخاصةً بذور اليقطين.
في حديثنا عن أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال لابد من معرفة أهمية العظام والمفاصل للأطفال
أهمية العظام والمفاصل للأطفال
تعد العظام والمفاصل من الأجزاء الهامة في أعضاء الجسم وذلك لأن النسيج العظمي يعمل على الدعم الهيكلي للجسم، لذا علينا الاهتمام بالأطفال بصفة خاصة وذلك للمساعدة على نمو جسم الطفل بشكل سليم، وتكون الأهمية متمثلة في الآتي.
- تعمل العظام والمفاصل على دعم الهيكل العظمي للجسم، وتقوم بالربط بين أنسجة الجسم المختلفة وتشكيل القوام العام للطفل.
- تعمل أيضاً على تخزين أملاح الكالسيوم والفسفور والدهون لتستقر في نخاع العظم حتى يستطيع الجسم الحصول على هذه المواد بكل سهولة، والتي تخرج تلقائياً في مجرى دماء الإنسان وقت الحاجة.
- تساعد العظام على حماية أعضاء الجسم المختلفة، فنجد أن القفص الصدري يقوم بحماية القلب والصدر.
- تحتوي العظام على نخاع يقوم بتصنيع خلايا الجسم التي تتضمن كرات الدم البيضاء والحمراء وأيضاً الصفائح الدموية.
أسباب آلام العظام والمفاصل عند الأطفال
يعاني بعض الأطفال من الآلام المتكررة في عظم الجسم، ولكن نجد هناك أسباب مختلفة لحدوث هذه الآلام عند الأطفال والتي تكون كالاتي.
- التهاب مفاصل الأطفال
- الحمى الروماتيزميه للأطفال
- ليونة العظام
- آلام النمو.
في حديثنا عن أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال من الضروري معرفة أعراض التهاب العظام والمفاصل عند الأطفال
أعراض التهاب العظام والمفاصل عند الأطفال
هذا المرض يصيب المفاصل في جسم الطفل لأسباب غير معروفة، ولكن قد نلاحظ بعض الأعراض التي تظهر على الطفل إذا كان يعاني من ذلك، ومن هذه الأعراض.
- احمرار ودفء المفاصل.
- الإرهاق الواضح على الطفل.
- فقدان الشهية وانخفاض الوزن.
- ألم في الركب أو القدم أو الكتف.
- تيبس وألم في العنق والمفاصل الأخرى.
- عدم القدرة على استخدام مفصل واحد مثل الاعتماد على طرف أكثر من الآخر.
علاج آلام العظام والمفاصل عند الأطفال
عند وجود آلام يعاني منها الطفل وملاحظة الأعراض المختلفة يجب التوجه مباشرةً إلى الطبيب المختص، ويتم عمل الفحوصات والأشعات اللازمة لتشخيص حالة الطفل لمعرفة أسباب الآلام، فعند معرفة السبب يصف الطبيب الأدوية المناسبة للطفل.
- إذا كان السبب الحمى الروماتيزمية، فيقوم الطبيب بوصف المضادات الحيوية ومضادات الالتهاب.
- إذا كان السبب ليونة العظام فهنا يصف الطبيب مكملات غذائيه لفيتامين د، وكالسيوم وعلاج مشكلة امتصاص فيتامين د.
- إذا كان الألم من التهاب المفاصل يصف الطبيب الأدوية المسكنة، وفي بعض الأحيان يصف العلاج الطبيعي والوظيفي حسب الحالة الصحية للطفل.
علاج آلام العظام والمفاصل عند الاطفال بالاعشاب
هناك بعض المواد الطبيعية التي تساعد على علاج التهاب وآلام عظام الأطفال، ولكن لابد من استخدام هذه الأعشاب بشكل صحيح وبعد الاستشارة الطبية.
- الكركم، يحتوي هذا المسحوق على الكركمين الذي أثبت فعاليته في علاج الكثير من الأمراض وخاصة الالتهابات الروماتويدية.
- حيث أنه مناسب جداً للأطفال وفعال ولكن عن طريق جرعات مناسبة للطفل.
- الصبار، يعد من النباتات المعروفة في علاج الكثير من الأمراض فهو يمتلك خصائص مضادة للميكروبات والالتهابات.
- ويستخدم في صناعة الكثير من المراهم لعلاج الجروح وتساعد تركيبته على إزالة الجذور الحرة من الجسم مما يقلل من الالتهاب والألم.
ممارسة الرياضة لتقوية العظام والمفاصل للأطفال
حتى يتم بناء العضلات وزيادة كتلتها لدى الأطفال لايكفي تناول أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال ولكن عليهم بممارسة التمارين الرياضية، فإن قيام الطفل بالأنشطة المختلفة والأداء البدني يؤدي إلى صحة الهيكل العظمي والحفاظ عليه، ومن أهم هذه التمرينات الرياضية التي يمكن أن يمارسها الطفل.
- رياضة السباحة.
- الجري.
- القفز.
- التسلق.
- ركوب الدراجة.
- ممارسة الألعاب الجماعية مثل رياضة كرة القدم وكرة السلة وكرة التنس.
نصائح ضرورية لتقوية العظام والمفاصل للأطفال
إلى جانب أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال هناك عدة نصائح عليك معرفتها يجب اتباعها واستخدامها مع الأطفال منذ السن الصغير، حتى يساعد ذلك على تقوية العظام والمفاصل وبنائها بشكل صحي ودعم المفاصل والعضلات، وذلك من خلال الآتي.
- النوم الكافي، لابد من إعطاء الطفل النوم الكافي يومياً وتجنب السهر إلى ساعات متأخرة من الليل.
- علاج الأمراض التي تؤثر على الأعصاب أو العضلات، عند اكتشاف ذلك يجب الاهتمام بالطفل وتوفير العلاج المناسب لعلاج هذه الأمراض.
- يجب علاج أي تشوهات بالعظام أو أي اعوجاج في سن مناسب حتى لا يؤثر ذلك على عظم الجسم للأطفال.
- علاج العيوب الخلقية أو الأمراض المتطورة ويجب التدخل الطبي في سن مبكرة بحمايه العظام والمفاصل للطفل.
- تقديم الغذاء الصحي المتوازن للطفل، والحفاظ على وزنه ومنع حدوث سمنة.
- عند وجود أي كسور في عظام الطفل يجب العلاج المبكر لحمايته.
- يجب جعل ممارسة الرياضة في حياة الطفل باستمرار لتقوية العظام والمفاصل.
- عدم تخصيص رياضة معينة للطفل قبل سن 12 سنة.
فيتامينات لتقوية العظام و المفاصل للأطفال
هناك بعض الفيتامينات الهامة التي تدعم صحة العظام والمفاصل للأطفال، فهي موجودة في كثير من الأطعمة والمشروبات وأيضاً يمكن الحصول عليها من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي عليها، وإليكم أهم الفيتامينات.
فيتامين ك
- أثبتت العديد من الدراسات أن حصول الطفل على نسبة محددة من فيتامين ك يقلل خطر الإصابة بكسر الورك عند الأطفال، وتعمل على تقوية العظام والمفاصل.
- دخول فيتامين ك في الجسم يؤدي ذلك إلى تقوية العظام والمفاصل.
- ويتوفر هذا الفيتامين في كثير من الأطعمة المختلفة مثل اللفت والبقدونس والسبانخ والملفوف.
فيتامين أ
- حيث أن هذا الفيتامين له دور كبير وهام في بناء العظام و المفاصل وتقليل نسبة الكسور.
- ويوجد فيتامين د في كثير من العناصر الغذائية مثل اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات.
فيتامين ب 12
- يمكن الحصول على هذا الفيتامين من منتجات الألبان واللحوم والأسماك والبيض لتقوية العظام عند الأطفال.
- فهو أحد أهم الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام والمفاصل لدى الأطفال.
- وأن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى إصابة الأطفال بالهشاشة.
أتينا إلى نهاية مقالتنا ” أكلات تقوية العظام والمفاصل للأطفال ”
إقرأ المزيد:-
كيف أختار الوسادة الصحية (المخدة ) لنوم مريح ؟ – و ما هي مواصفات الوسادة الصحية?
لمن يعاني من ألم أعلى و منتصف الظهر : هذا المقال لك
عندما تمرض و تطلب العلاج .. استوعب هذه القواعد – أهم 9 قواعد للعلاج و الشفاء