أهم 3 أسباب لألم أسفل الظهر وعرق النسا ؟ و آخر ما استجد في علاج ألم الظهر و عرق النسا 2022
28 أبريل، 2022
سنتحدث اليوم عن أهم 3 أسباب لألم أسفل الظهر وعرق النسا وآخر ما استجد في علاج ألم الظهر وعرق النسا متناولين النقاط التالية :
- أهم 3 أسباب لألم أسفل الظهر
- ما هو عرق النسا؟
- علاج عرق النسا
- 5 نصائح ذهبية لآلام الظهر
عندما نتكلم عن ألم الظهر فإننا نتكلم عن الألم الأكثر انتشاراً في العالم و هذا حسب إحصائيات جامعة هارفارد الأمريكية
و هذا ليس من المستغرب فأكثر من نصف المراجعين في عيادات العظام هم من الذين يعانون من ألم الظهر .
لذلك أحببت أن أكتب هذه المقالة لتوضيح أهم أسباب ألم الظهر و طرق الوقاية و العلاج .
لكن بداية نرحب بك أيها القارئ العزيز و ندعوك للاشتراك في موقعنا ليصلك كل جديد و مفيد .
أسباب ألم أسفل الظهر :
السبب الأول و الأشيع هو التواء الأربطة و إرهاق العضلات
فالظهر هو مجموعة معقدة مترابطة من العضلات و الأربطة و العظام و إجهاد العضلات والتواء الأربطة يمكن أن يحدث فجأة ، أو يمكن أن يتطور ببطء بمرور الوقت من الحركات المتكررة. و يحدث الشدّ والالتواء عندما تتمدد العضلة أكثر من اللازم وتتمزق ، مما يؤدي إلى إتلاف العضلة نفسها. تحدث الالتواءات عندما يؤثر التمدد المفرط والتمزق على الأربطة التي تربط العظام ببعضها مثل : رفع جسم ثقيل , أو حركات رياضية عنيفة, أو الجلوس على المكتب لفترة طويلة دون دعم أسفل الظهر , أو قيادة السيارة لفترات طويلة أو النوم على مرتبة غير طبية .
كل ما سبق يضع الكثير من الضغط على أسفل الظهر ، و هذا في البداية قد يكون ألماً بسيطاً لكن يتحول عند إهماله إلى ألم حاد يمكن أن يكون شديدًا جدًا , لأنه يتحول من الألم العضلي إلى الألم العصبي .
السبب الثاني وهو الديسك أو الانزلاق الغضروفي و ألم عرق النسا (SCIATICA)
يمكن أن يخترق المركز الذي يشبه الهلام للقرص القطني الطبقة الخارجية القاسية ويهيج جذر العصب القريب. الجزء الغضروفي من القرص مليء بالبروتينات التي تسبب الالتهاب عند وصولها إلى جذر العصب .
الالتهاب و انضغاط العصب ، يسببان ألمًا في جذر العصب نسميه ألم (عرق النسا) أو sciatica
يتم تزويد جدار القرص أيضًا بالألياف العصبية ، ويمكن أن يسبب التمزق عبر الجدار ألمًا شديدًا ( شاهد الفيديو )
السبب الثالث التهابب المفاصل :
التهاب المفاصل من أكثر الالتهاب شيوعا” والتي تؤثر سلبا” على الظهر وهو التهاب يمكن أن يصيب الركبتين، أو مفاصل كفّ اليد، أو جزء من العمود الفقري، النوعان الأكثر انتشارًا من التهاب المفاصل، هما: الفـُصال العظمي، والتهاب المفاصل الروماتويديّ، الوجع والتيبّس في المفاصل هي الأعراض الأساسية لالتهاب المفاصل.
ماهو عرق النسا ؟
عرق النسا هو ألم عصبي ناتج عن إصابة أو تهيج في العصب الوركي (Sciatic Nerve)، وهو أطول عصب (بعرض الأصبع تقريبا) والأكثر سماكة في الجسم.
يتكون العصب الوركي من 5 جذور عصبية:
اثنان من منطقة أسفل الظهر وتسمى العمود الفقري القطني
و3 من الجزء الأخير من العمود الفقري ويسمى العجز
تتجمع جذور الأعصاب الخمسة معا لتشكل العصب الوركي الأيمن والأيسر، وعلى كل جانب من جسمك يمر عصب وركي عبر الوركين والأرداف وأسفل الساق وينتهي أسفل الركبة مباشرة، ثم يتفرع العصب الوركي إلى أعصاب أخرى، والتي تستمر أسفل ساقك إلى قدمك وأصابع قدمك
يستخدم مصطلح “عرق النسا” لوصف أي ألم ينشأ في أسفل الظهر وينتشر إلى أسفل الساق، وما يشترك فيه هذا الألم هو إصابة العصب وتهيج أو التهاب أو قرص أو انضغاط على عصب أسفل ظهرك.
إذا كنت مصابا بـ”عرق النسا” فإنك ستعاني من ألم خفيف إلى شديد في أي مكان على طول مسار العصب الوركي، أي في أي مكان من أسفل الظهر، من خلال الوركين والأرداف و/ أو أسفل الساقين، كما يمكن أن يسبب ضعف العضلات في ساقك وقدمك، وخدرا في ساقك، والإحساس بوخز مزعج في ساقك وقدمك وأصابع القدم
كيف نعالج عرق النسا أو الانزلاق الغضروفي ؟
نرجو التركيز فيما سوف نورده الآن
5 نصائح ذهبية لآلام الظهر :
- كن واعيا عندما تفرط في مد عمودك الفقري القطني عند الجلوس، قف للحظة وعدل وضع العمود الفقري ثم اجلس وحافظ على ظهرك مستويا
- ممارسة التمارين الرياضية كالمشي والسباحة وتمارين تقوية الظهر كل ذلك يجعل من ظهرك قويا”
- بناء عضلات بطن قوية يجعل ظهرك أقوى أيضا وهذا يمكن تحقيقه بتمارين البيلاتس، وهي طريقة مثالية للعضلات العميقة في أسفل البطن التي غالبا ما يتم تجاهلها.
- عند النوم على أحد جنبيك ينبغي أن يكون العمود الفقري متوازيا مع الفراش، وحاول أن تضع وسادة صغيرة بين الركبتين
- تجنب النوم على البطن لأن هذا يجعل الرقبة في وضع ملتو ويقدم دعما قليلا جدا لأسفل الظهر.
