أهمية المشي للجسم والمفاصل
20 فبراير، 2023
أهمية المشي للجسم والمفاصل، من أكثر ما يبحث عنه الجميع، وذلك لأن المشي يعد من الأنشطة والتمارين الرياضية البسيطة، غير المكلفة والتي يمكن للجميع ممارستها، وذلك لأنها لا ترتبط بمكان أو زمان، كما أن المشي يمنحك الطاقة والحيوية التي تحتاجها لتكمل يومك، كما هناك فوائد كثيرة فهي تقي من الكثير من الأمراض مثل القلب والسكر والسرطان، فرياضة المشي تعتمد بشكل أساسي على استخدام القدمين، كما أنه يؤثر بشكل إيجابي على باقي عضلات الجسم.
أهمية المشي للجسم والمفاصل
هناك الكثير من الدراسات والأبحاث التي تم نشرها عن أهمية المشي للجسم والمفاصل، حيث أن هذه الأبحاث تمت على أكثر من 1200 مريض يعانون من التهاب المفاصل، ونتيجة لهذا الابحاث تم التوصل إلى:
- الاشخاص الذين يمارسون رياضة المشي هم الأقل عرضه للإصابة بآلام المفاصل بنسبة 40% مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون رياضة المشي.
- كذلك فإن المشي يساعد من يعانون من هشاشة العظام ويعمل على تقوية العضلات.
أنواع المشي
إن كنت أول مرة تمارس رياضة المشي، فيجب معرفة أن المشي أنواع وكل نوع يختلف عن الآخر وهذه الانواع هي:
- المشي العادي: وهو عبارة عن السير الطبيعي، بحيث لا تجهد نفسك وتسير برفق.
- المشي السريع: وهو المشي بسرعة كبيرة تكاد تصل للجري.
- المشي على السير: وهذا عبارة عن ممارسة الرياضة عن طريق المشاية الكهربائية.
شروط ممارسة رياضة المشي بالشكل الصحيح
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن المشي يمنح العديد من الفوائد، ولكن لكي تحصل على أهمية المشي للجسم والمفاصل هناك بعض الشروط التي يجب تطبيقها بشكل صحيح وهذه الشروط هي؛
- لابد وأن تكون الرأس مرفوعة، بحيث يكون نظرك للأمام.
- أن يكون الظهر والرقبة في حالة استرخاء تام.
- سر وظهرك مستقيم، وعضلات بطنك للداخل.
- قم بتحريك اليدين ذهابا وإيابا مع انحناء الكوع قليلا.
- لابد وأن تقوم بممارسة رياضة المشي ثلاث مرات كأقل تقدير أسبوعيا، وفي كل مرة لا تقل مدة المشي عن 1 ساعة.
- حاول عدم التوقف أبدا وقت ممارسة رياضة المشي إلا في حالة الضرورة القصوى.
- لا تمارس المشي فور تناولك الطعام، ولكن يفضل ممارسته بعد تناول الطعام بحوالي 3 ساعات.
- كما يفضل ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار على معدة فارغة.
- كنت جديدا في ممارسة هذه الرياضة، فيمكنك ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ما بين 10:20 دقيقة يوميا إلى أن تصل للمعدل المطلوب.
- قم بارتداء الملابس الرياضية وقت ممارسة هذه الرياضة لكي تشعر بالراحة وقت ممارستها.
- بعد الانتهاء من المشي عليك بأخذ حمام دافئ ليساعدك على الاسترخاء.
فوائد رياضة المشي للجسم
يحرص الأطباء دائما على التحدث عن أهمية المشي للجسم والمفاصل وتقديم نصائح ممارسة الرياضة بصفة مستمرة حيث يتم اعتبارها من ضمن البرامج العلاجية لمعظم الأمراض، وذلك بمعدل ساعة واحدة في اليوم الواحد لكي يستفيد الجسم من فوائد الرياضة المتعددة ومنها:
- تعمل رياضة المشي على تنشيط وتجديد الدورة الدموية.
- الوقاية من أمراض خطيرة مثل مرض القلب والشرايين.
- تعزيز الجهاز التنفسي، بالإضافة إلى تحسين وظائف وآلية عمل الرئتين.
- منح الفرد المزيد من الهدوء حيث تعمل على التخلص من القلق والتوتر العصبي.
- تقوية عضلات أجزاء كثيرة من الجسم مثل أعضاء الساقين، وأعضاء الحوض، وأعضاء البطن.
- حرق الدهون والتخلص النهائي من الوزن الزائد.
- التخلص من الكرش والأرداف الضخمة، وترهلات جلد الجسم.
- المحافظة على نسبة الكوليسترول الموجود في الدم بصورة طبيعية.
- لمن يعانون من ضغط الدم المرتفع تعمل على انخفاض ضغط الدم.
- التخلص من المشاكل المتعلقة بالمعدة مثل اضطراب الأمعاء، وتشنجات القولون، والإمساك وعسر الهضم.
- لمن يبحث عن الجسم القوي فهي تعمل على تقوية عضلات الصدر.
- من أهمية المشي للجسم والمفاصل الحد من التعرض لمشاكل العضلات وآلام المفاصل.
- الحد من الإصابة بأمراض خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي وأمراض السرطان الخبيثة.
فوائد رياضة المشي للشعر والبشرة
بعد التعرف على أهمية المشي للجسم والمفاصل نود ذكر أنه يوجد بعض الفوائد لرياضة المشي وبصفة خاصة للشعر والبشرة ومنها:
- تقوية الشعر من خلال زيادة تدفق الدم ووصوله إلى جذور الشعر وفروة الرأس.
- الحد من مشكلة تواجه معظم النساء وهي تساقط الشعر.
- الحد من سرعة ظهور الشعر الأبيض وهو الشيب.
- تعمل على نضارة البشرة.
- تقليل الفرص أمام ظهور أعراض الشيخوخة حيث تعمل على التخلص النهائي من تجاعيد الوجه.
- تقلل من ظهور وانتشار حب الشباب في الوجه.
فوائد رياضة المشي للأطفال
من الأمور الجيدة في التربية أن يحرص الوالدين على تشجيع أطفالهم على رياضة المشي واصطحابهم معهم أثناء ممارسة هذه الرياضة، وذلك لما تحمله أهمية المشي للجسم والمفاصل وتتمثل في:
- تحسين الحالات المزاجية للأطفال، كما تجعلهم أكثر هدوءا.
- تعزز هذه الرياضة ثقة الطفل في نفسه واعتماده على نفسه في معظم الأمور الحياتية.
- تحفيز القدرة العقلية والمعرفية للطفل.
- تساعد في تحسين صحة الطفل العضلية والجسدية.
- تساعده على الإسترخاء مما يعزز من قدرته على التفكير الصحي السليم.
نصائح يجب أتباعها خلال ممارسة رياضة المشي
على الرغم من أن رياضة المشي من الرياضات الآمنة والبسيطة ولا تؤثر بالضرر على صحة الإنسان، إلا أنه يجب توخي الحذر الشديد عند ممارستها وإتباع هذه النصائح لتجنب أي أذى:
- يجب تجنب السير في أي أماكن مزدحمة مثل وسط الطرق، حيث أنه يستحب السير على الأرصفة أو يمكن التوجه للأماكن المخصصة للمشاة وذلك لتجنب التعرض لأي حوادث سير بالمركبات
- عند الشعور بالإرهاق الشديد، أو الدوخة، أو صعوبة في التنفس فيجب عندها التوقف عن المشي والحصول على القسط الكافي من الراحة.
- ضرورة أخذ زجاجة مياه معك والشرب منها كل فترة أثناء المشي وبعد التوقف.
- تجنب الانشغال والانصراف عن وجهة الطريق أمامك سواء بالهاتف أو بغيره.
- ضرورة الابتعاد عن المشي في الشوارع الوارد تسببها في الانزلاق كما يفضل البعد عن الأماكن الخطيرة.
- يجب عدم تناول أي أطعمة قبل بدء المشي، أو حتى أثناء المشي.
- الحرص على ارتداء ملابس الرياضة المناسبة سواء في فصل الصيف أو في الشتاء.
ما هي أفضل الأوقات للمشي؟
يعد اختيار الوقت المناسب من أجل الحصول على أهمية المشي للجسم والمفاصل هو اختيار شخصي وقد يختلف من فرد لآخر وذلك على حسب الأوقات المتوفرة لكل شخص، وخاصة أنه يوجد أوقات متعددة لممارسة هذه الرياضة منها:
- المشي في الصباح
يعد من أحد أفضل الأوقات لممارسة رياضة المشي حيث يناسب هذا التوقيت الجسم بدرجة كبيرة فيعمل على منحه أكثر من فائدة منها تحسين وظيفة الرئتين، بالإضافة إلى الحصول على القدر الكافي من الحيوية والطاقة قبل بدء اليوم.
- المشي قبل تناول وجبة الغداء
يفضل ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الغداء حيث يحصل الجسم على مميزات عديدة مثل مقاومة أمراض السمنة نتيجة كمية الطعام الذي يتم تناوله يوميا.
- المشي في المساء
يعد المشي في الفترة المسائية من ضمن الرياضات الممتعة، وذلك في ظل السير في أجواء ليلية ساحرة إلى جانب الاستمتاع بفوائد هذه الرياضة مثل التمتع بنوم هادئ ومريح، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ويستطيع الحصول على أهمية المشي للجسم والمفاصل.
فوائد رياضة المشي للقلب بصفة خاصة
عند ممارسة هذه الرياضة تحصل على العديد من الفوائد التي تنعكس على صحة الجسم بصفة عامة، وعلى صحة الأوردة والقلب بصفة خاصة وتتمثل أبرز هذه الفوائد بجانب أهمية المشي للجسم والمفاصل هي:
- تقليل نسبة الإصابة لدى البالغين بأمراض القلب التاجية.
- المساعدة على خفض ضغط الدم.
فوائد المشي النفسية
بجانب أهمية المشي للجسم والمفاصل نوضح أن رياضة المشي تلعب دور بارز في حياة الشخص الذي يمارسها من ناحية الصحة النفسية، ومن أهم فوائد رياضة المشي النفسية ما يأتي:
- الوقاية من أعراض القلق والتوتر.
- تقليل أعراض الاكتئاب وما يصاحبه من انعزال عن العالم الخارجي.
- زيادة نشاط الجسم وزيادة الرغبة في الاستمتاع بالحياة.
- تساعد في تحسين مزاج الرياضي.
فوائد المشي للوزن
تساعد رياضة المشي السريع بصورة منتظمة على الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي لجسم الإنسان، وذلك يرجع نتيجة حرق السعرات الحرارية بكميات أكبر من أي سعرات حرارية يتم استهلاكها، وهذا يجعلك تتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وعدم الإصابة بأمراض البدانة والسمنة وبالتالي امتلاك جسم رشيق ومثالي.
فوائد المشي للنساء
كشفت مجموعة كبيرة من الدراسات العلمية الحديثة عن أن أهمية المشي للجسم والمفاصل للنساء تساعد في تخفيف حدة وقوة آلام الدورة الشهرية، حيث تعمل على زيادة معدلات ضربات القلب مما ينتج عنه سرعة في ضخ الدماء الكثيرة، وبالتالي التخفيف من الشعور بآلام الدورة الشهرية وذلك إلى جانب تخفيف وتقليل أعراض متلازمة الحيض السابقة ولهذا نجد أن غالبية الأفراد الذين يمارسون هذه الرياضة بشكل يومي هم من النساء، حيث أنها نشاط بدني يساعد في تخفيف الآلام الشديدة دون اللجوء إلى أي علاج.
فوائد رياضة المشي حافي القدمين
لم يتم التوصل لأي دراسات رسمية وعلمية تؤكد وجود فائدة لممارسة هذه الرياضة حافي القدمين إلا أن هناك بعض الأطباء الذين أكدوا أن الممارسة المستمرة لهذه الرياضة بدون حذاء تساعد على التحكم في وضع القدم عندما ترتطم بالأرض بشكل أفضل، وينتج عنه بعض الفوائد منها:
- تحسين توازن الجسم.
- من ضمن أهمية المشي للجسم والمفاصل هي تقوية عضلات منطقة الساق التي تدعم المنطقة الخاصة بأسفل الظهر.
- الحد من خطر التعرض للإصابة بالعديد من المشاكل التي تنتج عن ارتداء الأحذية الغير مناسبة، مثل إصابة أصابع القدم أو حتى الإصابة بالأورام.
ولكن في نفس الوقت يوجد بعض المخاطر لممارسة هذه الرياضة حافي القدمين منها زيادة خطر التعرض للإصابات والجروح وبصفة خاصة أثناء المشي على سطح ليس مناسب.
فوائد رياضة المشي على الرمال
قامت دراسات حديثة بالكشف عن أن أهمية المشي للجسم والمفاصل على الحصى أو الرمال أكثر فاعلية من ممارسة الرياضة على الأسطح الصلبة والمستوية، حيث تعمل على تحسين القدرة على المشي عند مرضى السكتة الدماغية المزمنة، حيث يتطلب المشي على الرمال استخدام عضلات كثيرة ومتنوعة عن المشي على السطح الصلب وأيضا هو سهل على المفاصل.
نصيحة مغربي
من العادات الصحية المميزة والمفيدة في حياة الفرد هي ممارسة رياضة المشي، خاصة وأن لها فوائد كثيرة سواء كانت فوائد نفسية أو صحية، ولكن برغم هذه الفوائد إلا أن هذه الرياضة قد ينتج عنها بعض الأضرار والمخاطر، لذلك ينصح قبل أن تبدأ في ممارسة تلك الرياضة أن تلجأ إلى الطبيب المختص وتحصل على الاستشارة الصحيحة حول أهمية المشي للجسم والمفاصل وكيفية ممارسة الرياضة والمدة الزمنية التي تتناسب مع حالتك الصحية.
يمكنك التواصل مباشرة مع الدكتور رائد من خلال الرابط التالي : دكتور رائد