الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك 2023
29 نوفمبر، 2022
الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك، هي فيتامينات غاية في الضرورة لصحة العظام ولصحة الجسم بشكل عام، حيث أن نقص الفيتامينات التي تحتاج إليها المفاصل في جسمك سوف يؤثر على صحتك بشكل عام ويؤدي لمشاكل كبرى وقد تصل لحد الخطورة في المفاصل وأيضًا العظام، ويعتبر مشاكل المفاصل هي من أكثر المشاكل الشائعة بين كبار السن وغيرهم، وذلك بسبب عدم الاهتمام بالفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم
ومن الجدير بالذكر أن التهاب المفاصل وضعفها من أكثر المشكلات الصحية التي تتسبب في مضاعفات خطيرة في حالة عدم الاهتمام ومعالجتها أولًا، حيث أن هناك العديد من الأشخاص التي تستهن بتلك المشكلات الصحية وتعتمد في ذلك على المسكنات فقط، وفيما يلي سوف نقدم لكم المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع.
الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك
هناك العديد من الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك في الجسم حتى تكون قوية ولا يصيبها الالتهابات، وفيما يلي إليكم أهم تلك الفيتامينات:
فيتامين د
يعتبر فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بشكل عام والمفاصل بشكل خاص، حيث يعمل الفيتامين على حمايتها من الالتهابات، وكذلك تخفيف الآلام الشديدة التي تصيب المفاصل في المراحل المتقدمة من الالتهابات.
في حالة نقص فيتامين د في الجسم، فإنه تزداد فرص ضعف المفاصل وإصابتها بالالتهابات الشديدة التي تتسبب في الآلام الشديدة، وبشكل عام يؤثر نقص الفيتامينات على الجهاز المناعي في الجسم ومن ضمن تلك الفيتامينات هو فيتامين د.
الأمر الذي يجعل الفيتامين يساهم في إدارة أمراض جهاز المناعة الذاتية، وذلك مثل التهابات المفاصل الروماتويدي، ومن أهم مصادر فيتامين د القوية هي:
- أشعة الشمس، وللاستفادة القصوى من فيتامين د يمكنك أن تتعرض شكل يومي لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة.
- يمكنك أن تحصل على فيتامين د من مصادر غذائية أخرى، حيث أن أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د هي الأسماك الدهنية ومن أهمها أسماك السلمون والسردين وكذلك أسماك الماكريل.
- من الجدير بالذكر أن الأسماك الدهنية غنية بفيتامين أوميجا 3 والتي بدورها تعمل على تقليل شدة الالتهابات في المفاصل وتعمل على منع حدوث مضاعفات.
- يعد الحليب الدعم من أهم مصادر فيتامين د حيث تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامين، كما ينصح به الآباء لصحة المفاصل والعظام.
- يعتبر لحم كبد الأبقار بالإضافة إلى صفار البيض من أهم مصادر فيتامين د الضروري لصحة المفاصل والعظام.
- ولا ننسى أن نشير إلى أن الفطر غني بفيتامين د وكذلك حبوب الإفطار المدعمة.
فيتامين هـ
يساهم فيتامين هـ في تقليل وتخفيف حدة الالتهابات التي تصيب المفاصل والعظام، فهو يحتوي على خصائص مقاومة للالتهابات. كما يعمل فيتامين هـ كمسكن لآلام المفاصل والعظام، لذلك يعتبر من أهم الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك، ومن خلال ذلك نستنتج أن نقص فيتامين هـ يؤثر تأثير واضح وملموس على صحة المفاصل والعظام. ومن الجدير بالذكر أن فيتامين هـ متوفر بكثرة في بعض أنواع المكسرات مثل:
- البندق.
- الصنوبر.
- اللوز.
- الفول السوداني.
كذلك بعض أنواع الفواكه والخضروات تحتوي بنسبة كبيرة على فيتامين هـ مثل:
- الأفوكادو.
- المانجو.
- التوت البري.
- البروكلي.
- السبانخ.
- اللفت الأخضر.
هناك العديد من بعض أنواع الزيوت التي تحتوي على فيتامين هـ مثل:
- زيت عباد الشمس.
- زيت البندق.
- زيت اللوز.
- زيت جنين القمح.
الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك 2023
فيتامين ك
يعد السبب الأول والأساسي لضعف العظام وآلام المفاصل هو هشاشة العظام، كما يعتبر فيتامين ك من أهم الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك والتي تلعب دور هام في الحد من هشاشة العظام ومضاعفاته. ويعمل الفيتامين على تعزيز الوظائف التي تقوم بها الغضاريف والعظام وذلك من خلال توفير البروتينات الضرورية لصحة أنسجة المفاصل.
بالإضافة إلى أن فيتامين ك يقوم أيضًا على التخفيف من ألم التهاب المفاصل، وتقليل حدة الألم الذي يشعر به المريض الناتج عن هذه الالتهابات. ومن أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ك ما يلي ذكره:
- السبانخ.
- البروكلي.
- الكرنب.
- الدجاج.
- الفاصوليا الخضراء.
- الكيوي.
- البازلاء.
- كبد البقر.
فيتامين أ
يساهم فيتامين أ في الحفاظ على صحة العظام وقوتها، وفي حالة نقص هذا الفيتامين فإنه يؤثر بشكل سلبي على الجسم، وعلى الرغم من إنه فيتامين ضروري لصحة العظام، إلا أن الإفراط في تناوله يسبب حالة كثافة العظام وزيادة فرص الإصابة بكسور في العظام.
لذلك ننوه على الاعتدال في فيتامين أ للاستفادة من فوائده وتجنب أضراره التي تؤثر بالسلب على صحة عظام الجسم، لأنه من أهم الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك وهناك العديد من المصادر الغذائية الغنية بفيتامين أ ومن أهمها ما يلي:
- اللحوم.
- الأسماك.
- الكنتالوب.
- الجزر.
- الحليب الخالي من الدسم.
- البطاطا.
- البيض.
- المانجو.
- السبانخ.
الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك 2023
مصادر غذائية لتقليل ألم المفاصل
تحدثنا فيما سبق عن أهم الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك الضرورية لصحة العظام والمفاصل، وفيما يلي سوف نتحدث معكم عن أهم الأطعمة والمصادر الغذائية المهمة لصحة المفاصل، حيث تعمل على تخفيف حدة الالتهابات:
الثوم
يعمل الثوم على المساهمة في الجد من الالتهابات التي قد تصيب المفاصل والعظام، ويرجع ذلك لفضل مضادات الالتهاب التي يحتوي عليها الثوم، فضلًا عن أنه من أهم المصادر الغذائية التي تعمل على تعزيز ودعم صحة الجهاز المناعي في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى تقوية المناعة بالإضافة إلى ذلك فإنه يعمل على الحد من زيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام.
لذلك فإنه من الضروري أن يحتوي نظامك الغذائي على الثوم، وقد أثبتت الأبحاث والدراسات العلمية التي تم إجراؤها على الثوم، فإن أقصى فائدة ممكنة يمكنك الحصول عليها من الثوم، من خلال تناوله بشكل نيئ ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يستطيعون فعل ذلك، لذا يمكنك تناوله في أي صورة أخرى.
الزنجبيل
يعمل الزنجبيل كمسكن قوي للالتهابات وأعراضها والتخفيف من الآلام المصاحبة لها، بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز الجهاز المناعي في الجسم بقوة، لذلك ينصح بتناوله لمرضى هشاشة العظام وكذلك آلام المفاصل، ويمكنك تناول الزنجبيل من خلال إضافته إلى بهار أو كطعم مميز على الأطعمة والوجبات الغذائية، كما يمكنك أيضا تناوله من خلال عمل شاي الزنجبيل ويمكنك إضافة السكر الأبيض لتحليته بشكل طبيعي وللحصول على أقصى فائدة ممكنة منه، حيث يُعد من أهم الأعشاب التي تحتوي على الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك.
البروكلي
البروكلي هو واحدًا من أهم أنواع الخضار الذي ينصح بتناولها دائمًا ودخوله في البرنامج الغذائي لك، وإلى جانب فوائده لصحة العظام والتهاب المفاصل فهو غني بالكثير من الفيتامينات المهمة والضرورية لصحة الجسم وبشكل عام، بالإضافة إلى أنه يساهم في تعزيز وتقوية جهاز المناعة.
يحتوي البروكلي على الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك والتي تساعد على تقليل حدة التهابات المفاصل، بالإضافة إلى تقليل أعراض وآلآلام المصاحبة للالتهابات، كذلك يحد البروكلي من زيادة فرص مضاعفات التهابات المفاصل الروماتويدي، ويمكنك تناول البروكلي مطبوخ أو نيئ ففي الحالتين سوف تحصل على فوائده.
الجوز
الجوز من أهم المصادر الغذائية التي تحتوي على أهم الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك والمعادن المهمة والضرورية لصحة العظام وخاصة المفاصل، حيث تساهم تلك الفيتامينات على الحد والتخفيف من أعراض وآلام التهابات المفاصل، ولا ننسى أن نشير إلى إنه من أهم مصادر أوميجا 3 الضرورية لصحة العظام وأنسجة المفاصل.
وإلى هنا فقد وصلنا لنهاية مقال اليوم، حيث تناولنا معكم موضوع الفيتامينات التي تحتاجها مفاصلك، يمكنك اختيار الأطعمة التي تفضلها وتحرص على تناولها من أجل تقوية مفاصل جسمك، ونتمنى لك التمتع بحالة صحية جيدة.
في نهاية مقالتي يمكنك تحميل كتابي المجاني وهو عبارة عن 10 نصائح ذهبية لعظام فولاذية حمل الكتاب الآن من هنا
أقرا المزيد: