طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام 2023

7 نوفمبر، 2022

هناك العديد من طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام والتي اتبعها الكثيرون وكانت نتيجتها مذهلة، حيث أن العظام تعتبر هي الدعامة الأساسية المسئولة عن حركة الجسم، وبدون وجود الهيكل العظمي لن يستطيع الإنسان التحرك أو القيام بأي نشاط، ويصبح الجسم هلامي، لذا يجب الاهتمام بصحة العظام والبحث عن طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، وحمايتها من الاصابة بالهشاشة أو التآكل، وتؤدي المحافظة على العظام إلى الارتفاع بمستوى الصحة لدى الفرد، وقدرته على القيام بجميع العمليات الحيوية التي تستدعي الحركة البدنية 

ما هي كثافة العظام؟

تعرف كثافة العظام على أنها كمية محددة من النسيج العظمي بحجم معين من العظام، وتقاس كثافة العظام من خلال إجراء اختبار خاص بالكثافة المعدنية للعظام، يعرف اختبار كثافة العظام باسم BMD، ويعبر هذا الاختبار عن كثافة العظام من خلال الكتلة المعدنية الخاصة بكل وحدة حجم للعظم.

يتم إجراء هذا الاختبار بواسطة المسح الإشعاعي لمنطقة العمود الفقري من الجهة السفلية، أو من خلال منطقة الورك، يلجأ عادة الطبيب إلى قياس كثافة العظام حتى يتم تشخيص مرض هشاشة العظام، أو الكشف عن عدة أمراض أخرى قد تصيب العظام.

لذا ينبغي الاهتمام بالعظام والمحافظة عليها، واللجوء إلى طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، حتى نتجنب الوقوع في مشاكل صحية جسيمة.

كيفية زيادة كثافة العظام بطرق طبيعية

يلجأ عادًة الشخص الذي يعاني من آلام في العظام إلى عدة طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، والتي من أبرزها الطرق الآتية:

رفع الأثقال

تزيد التمارين الخاصة برفع الأثقال إلى ارتفاع نسبة كثافة المعادن المتواجدة في العظام، وتحد من ظهور الالتهابات، كما أشارت بعض الأبحاث إلى أن عملية رفع الأثقال تعزز نمو العظم الجديد، وتحمي العظام الحالية.

من أهم فوائد التمارين الخاصة بالوزن زيادة نسبة حجم العظام، وارتفاع كثافة مجموعة المعادن الموجودة في العظام، والحد من حدوث الالتهابات، وزيادة الكتلة العضلية.

الامتناع عن تناول الكحوليات

يؤدي تناول الكحول إلى إلحاق الضرر بالعظام، لأنه يعمل على عدم قدرة الجسم على امتصاص مادة الكالسيوم، وبالتالي يحدث انخفاض في كثافة العظم، قد يؤدي الاستمرار في تناول الكحول إلى الاصابة بمرض هشاشة العظام، لذلك يعتبر الامتناع عن تناول الكحول أحد أفضل الوسائل وطرق طبيعية لزيادة كثافة العظام

الإقبال على تناول الخضراوات

تعتبر الخضراوات أحد المصادر الهامة التي تزيد من تقوية العظام وتزيد من  كثافتها، لكن يجب انتقاء الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما تعد الخضروات من أفضل طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، لأنها:

• تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات والألياف.
• تحتوي على فيتامين سي، الذي يقوم بحماية العظم من التلف.

بينما يفيد استهلاك الخضراوات التي تحمل اللون الأصفر في زيادة نمو العظم، ويحافظ على معدل كثافة العظام ويزيد من قوتها.

التخلص من عادة التدخين

تشتهر عادة التدخين دائمًا بأنها تسبب مشاكل التنفس، وسرطان الرئة، ولكن ما لا يعرفه الكثير منّا أن التدخين قد يؤدي إلى التعرض لأمراض العظام، نجد أن المدخن قد يصاب بهشاشة العظام، ويرفع نسبة خطر حدوث الكسور، لذا يعد الابتعاد عن التدخين من أفضل طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، ويفيد المتخصصين أنه كلما ابتعد الشخص عن ممارسة التدخين، سوف يزيد من كثافة عظامه، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العظام.

تناول الكالسيوم

من المعروف أن الكالسيوم من أهم العناصر الأساسية في بناء العظام، وتناول الكالسيوم يدل على صحة العظام وقوتها، وينصح خبراء التغذية بالحصول على نسب متوازنة من الكالسيوم موزعة على الوجبات الغذائية خلال اليوم

يفضل أن يتم توزيع نسبة الكالسيوم التي يحتاجها الجسم على وجبات اليوم، بدل من استهلاك وجبة واحدة تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.

تناول أطعمة تحتوي على البروتين

يمثل البروتين دور هام في زيادة كثافة العظام، ويجب مراعاة إدراج البروتين في النظام الغذائي اليومي للفرد، كما ينبغي مراعاة النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين، حتى تتم الاستفادة الكاملة من فوائد البروتين للعظام.

يعتبر البروتين من طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام بعد إجراء العديد من التجارب على الكثير من الأشخاص المتقدمين في السن ممن يحرصون على تناول البروتين، وآخرين لا يتناولون البروتين، حيث نجد أن التجارب أثبتت قوة عظام الأشخاص الحريصين على تناول البروتين عن غيرهم

تناول المأكولات التي تحتوي على الفيتامينات

تقوم المأكولات التي تحتوي على أنواع متعددة من الفيتامينات وخاصًة أوميجا 3، د، ك، دور هام في زيادة كثافة العظام، حيث تحد هذه الأطعمة من فقدان عنصر الكالسيوم، وتزيد من قدرة المعادن على ارتباطها بالعظام، وتعد هذه الأطعمة من أفضل طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام

المحافظة على الوزن الصحي

يعتبر الوزن المثالي أحد أهم طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، لأن الفرد الذي يعاني من النحافة المفرطة يتعرض للإصابة بالكثير من أمراض العظام، بينما الشخص الذي يعاني من السمنة، قد يعاني أيضًا من مشاكل العظام، لأن زيادة الوزن تؤدي إلى حدوث ضغط إضافي على عظام الجسم.

القفز

يعتبر ممارسة القفز من العادات السليمة التي تؤدي إلى زيادة كثافة العظام، وتقويتها وخاصًة للنساء، وأظهرت بعض الأبحاث أنه عند عمل تجارب ممارسة القفز على مجموعة من السيدات قبل فترة انقطاع الطمث وجدوا أن القفز من مدة 10 إلى مرتين يوميًا من أهم طرق زيادة كثافة العظام لدى النساء.

يتم تمرين القفز على أرض مسطحة وصلبة، ويجب أن يكون الشخص حافيًا، ويتم القفز إلى أقصى ارتفاع، ثم يأخذ الشخص راحة نصف دقيقة ما بين القفزات، كما ينبغي أن يتم القفز بدون استخدام حبل، أو الترامبولين لكي يحقق القفز نتائجه المرجوة.

العمل على تقوية العضلات

تعمل العضلات على زيادة تثبيت العظم في أماكنه، ويكسب العظم قوة وكثافة، ويحافظ عليه من التلف، وهناك العديد من طبيعية لزيادة كثافة العظام، وتقوية العضلات مثل ممارسة اليوجا، لكن يجن أن يحذر أصحاب مرض هشاشة العظام من ممارسة بعض الوضعيات المعينة، حتى لا يزداد خطر إصابتهم بالشروخ أو الكسور، كما يجب مراعاة استشارة أحد المختصين أثناء ممارسة التمارين التي تعمل على تقوية العضلات، حتى يتم ممارسة التمارين المناسبة

تناول المأكولات التي تحتوي على فيتامين E

يعد فيتامين E أحد مضادات الأكسدة الهامة، التي تمتلك مجموعة من الخواص المضادة للالتهابات، وترفع من نسبة كثافة العظام، وينبغي أن يهتم الشخص بكمية فيتامين E التي يستهلكها يوميًا، حيث يجب أن يتلقى الكمية التي يحددها الطبيب بدون زيادة أو نقصان، وهناك الكثير من الأطعمة الطبيعية التي تساعد تحتوي على فيتامين E مثل:

• البروكلي.
• السبانخ.
• المكسرات.
• الطماطم.
• المانجو.
• الزيوت النباتية.
• الكيوي.

تناول أطعمة تحتوي على فيتامين K

عند اتباع طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K، يؤدي تناول فيتامين K إلى خفض الإصابة بخطر حدوث كسور العظام، لذا ينبغي على الأشخاص البالغين تناول ما لا يقل عن 120 مايكرو جرام يوميًا من فيتامين K، من أبرز الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين K 

• التوت.
• التين.
• العنب.
• البروكلي.
• اللفت.
• السبانخ.
• الكالي.
• زيت المكسرات.

لذلك من الضروري الاهتمام بتناول هذه النوعيات من أكلات تقوية العظام والمفاصل بانتظام.

في نهاية يمكنك تحميل كتابي المجاني وهو عبارة عن 10 نصائح ذهبية لعظام فولاذية حمل الكتاب الآن