بالأدلة…كيف نحافظ على ليونة المفاصل ..وقوة العظام والعضلات…و نضارة الجلد والبشرة…؟؟!
27 ديسمبر، 2020
بقلم الدكتور :رائد حسن /جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري
بشكل يومي يسألنا المرضى المراجعين عن أهمية الكولاجين وفوائده , لذلك جمعنا في هذا المقال معلومات هامة عن فوائده وأنواعه و طرق استخدامه و ذلك اعتماداً على مجموعة من الأبحاث العلمية الموثوقة وسنذكر هذه المصادر في نهاية المقال.
ما هو الكولاجين ؟
الكولاجين هو البروتين الرئيسي الذي يساهم في تركيبة العضلات والجلد و الغضاريف و العظام و جميع الأنسجة في الجسم.
ترتبط جزيئات الكولاجين مع بعضها لتشكل ألياف الكولاجين.
فوائد الكولاجين
* بشرة مشدودة أكثر نقاء وجمالا
مع تقدم العمر ، ينتج الجسم كمية أقل من الكولاجين ، بالإضافة إلى أنه يبدأ في فقدان الكولاجين بشكل أكبر مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتشكل التجاعيد.
أظهرت العديد من الدراسات أن ببتيدات الكولاجين أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين تساعد في إبطاء شيخوخة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد والجفاف.
في إحدى الدراسات ، عانت النساء اللاتي تناولن مكملًا يحتوي على 2.5-5 جرام من الكولاجين لمدة 8 أسابيع من جفاف الجلد بشكل أقل وزيادة ملحوظة في مرونة الجلد مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا المكمل.
وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي شربن مشروبًا ممزوجًا بمكملات الكولاجين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، عانين من زيادة ترطيب الجلد وانخفاض كبير في عمق التجاعيد مقارنة بمجموعة التحكم.
يمكن أن يكون السبب في ذلك إلى أن مكملات الكولاجين لها قدرة على تحفيز جسمك على إنتاج الكولاجين من تلقاء نفسه.
بالإضافة إلى ذلك قد يؤدي تناول مكملات الكولاجين إلى تعزيز إنتاج البروتينات الأخرى التي تساعد في بناء البشرة ، بما في ذلك الإيلاستين والفيبرين.
هناك العديد من التجارب التي تفيد بأن مكملات الكولاجين أيضاً ساعدت في منع حب الشباب وأمراض جلدية أخرى.
* الكولاجين يدعم المفاصل و يقاوم الخشونة وآلام المفاصل
ذلك أن الكولاجين يساهم في الحفاظ على سلامة الغضروف ، وهو النسيج الشبيه بالمطاط الذي يحمي المفاصل.
و مع انخفاض كمية الكولاجين في الجسم مع تقدمك في السن ، يزداد خطر الإصابة باضطرابات المفاصل التنكسية مثل خشونة المفاصل OSTEOARTHRITIS.
بعض الدراسات أظهرت أن تناول مكملات الكولاجين قد تساعد في تحسين أعراض تنكس المفاصل و تقليل آلام المفاصل.
في إحدى الدراسات ، لوحظ أن 73 رياضيًا تناولوا 10 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 24 أسبوعاً قد انخفض لديهم ألم المفاصل أثناء المشي والراحة ، مقارنة بمجموعة لم تتناوله.
عزا الباحثون هذا التحسن إلى أن الكولاجين التكميلي قد يتراكم في الغضاريف ويحفز أنسجتك على إنتاج الكولاجين.
واقترحوا أيضاً أن هذا قد يؤدي إلى انخفاض الالتهاب ودعم أفضل للمفاصل وتقليل الألم.
* الكولاجين قد يقي و يعالج هشاشة العظام
إذا علمنا أن العظم يتركب في مجمله من الكولاجين… ومع تقدم العمر نفقد الكولاجين من جسمنا وبالتالي من عظامنا وهذا يضعف العظام ويعرضها للهشاشة OSTEOPOROSIS.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين تساعد في منع انهيار العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام.
في إحدى الدراسات ، تناولت مجموعة من النساء الكالسيوم مع 5 جرامات من الكولاجين ومجموعة أخرى أخذن الكالسيوم فقط و لمدة سنة فماذا كانت النتيجة?
أظهرت النساء اللواتي تناولن الكولاجين زيادة تصل إلى 7٪ في كثافة المعادن في العظام (BMD) ، مقارنة بالنساء اللاتي لم يستهلكن الكولاجين وهذا يعزز قدرة الكولاجين على دعم العظام وعلاج الهشاشة.
* الكولاجين يعزز قوة وبنية العضلات
فالكولاجين ضروري جداً للحفاظ على عضلات قوية لان بنية العضلات تتألف في تركيبتها من نسبة كبيرة من الكولاجين.
أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الكولاجين تساعد في تعزيز كتلة العضلات خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر.
في إحدى الدراسات ، تناول 27 رجلاً ضعيفًا 15 جرامًا من الكولاجين أثناء مشاركتهم في برنامج تمارين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.
بالمقارنة مع الرجال الذين مارسوا الرياضة ولكنهم لم يتناولوا الكولاجين ، اكتسبوا كتلة وقوة عضلية أكبر بشكل ملحوظ.
استنتج الباحثون أن تناول الكولاجين قد يعزز تخليق البروتينات العضلية مثل الكرياتين ، وكذلك يحفز نمو العضلات بعد التمارين الرياضية.
هذه بعض التأثيرات الإيجابية للكولاجين على الجهاز العضلي الهيكلي بالإضافة إلى دوره الرائع في تحسين الشعر والأظافر وتنشيط الدماغ والقلب.
محفزات طبيعية لإنتاج الكولاجين: بعض الاطعمة تساهم في زيادة تصنيع الكولاجين ومنها:
- الكزبرة.
- الثوم.
- الخضراوات.
- الأفوكادو.
- الفول.
- بذور الكتان.
- بالإضافة إلى مصادر حيوانية مثل جلد الدجاج ولحم البقر والأسماك.
الآثار الجانبية للكولاجين
لا توجد العديد من المخاطر المعروفة المرتبطة بتناول مكملات الكولاجين.
لكن بعض المكملات قد تسبب الحساسية الغذائية الشائعة ، مثل الأسماك والمحار والبيض , وهذه يجب تجنبها عند من لديهم حساسية لها.
بعض المكملات تترك طعمًا سيئاً في الفم.
لكن بالمجمل فإن هذه المكملات آمنة لمعظم الناس.
احصل على كولاجين نقي و رائع من الرابط التالي من إنتاج شركة JEUNESSE الأمريكية وشاهد فيديو تعليمي عن المنتج
https://draedhasan.jeunesseglobal.com/ar-AE/naara
مع التمنيات للجميع بدوام الصحة والعافية.
تابعونا على منصات التواصل:
المصادر والمراجع
https://www.healthline.com/process
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/n/mcb/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11071580/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423867/