فيتامين دال :أهميته.. أعراض نقصه ..أين يوجد..كيف نأخذ كفايتنا منه
28 أبريل، 2020
إذا شعرت ذات يوم بوهن عام وآلام منتشرة في كل أنحاء جسمك وعدم
الرغبة في النهوض أو الحركة بالمعنى العامي ((جسمي مكسر تكسير))..ولا تعرف السبب
أو إذا أصابك ذات يوم نوبة اكتئاب أو قلق أوتوتر أوشعور بالحزن و اليأس أحياناً..مع أنك إنسان مؤمن وعندك يقين أن ((مع العسر يسرا))ولكنك أيضاً لا تعرف سبب هذا الشعور
أو إذا لاحظت أنك تعاني من ضعف في المناعة بحيث تصاب برشوحات أو التهابات متكررة لمجرد تغير في حرارة الطقس أو لمجرد تغييرفي مكان سكنك أولمجرد السفر .
وحتى لو كان لديك زيادة في الوزن ورغم ممارسة الرياضة والطعام الصحي ترى أن وزنك عنيد على النقصان ….أو إذا كنت تعاني من تساقط شديد في الشعر ….
إذا لاحظت انك تعاني من هذه الأموردون سبب واضح فسارع في الحال لإجراء تحليل فيتامين دال
لقد أثبتت الدرسات وجود ارتباط وثيق بين نقصان فيتامين دال وبين حدوث الاضطرابات النفسية والتي قد تصل أحيانا لحالات الاكتئاب الحاد والفصام
وأثبتت الأبحاث أيضاً وجود ارتباط بين نقصان فيتامين دال وآلام العظام والمفاصل والعضلات والتصلب المتعدد وهشاشة العظام
ودراسات أخرى تؤكد ارتباط نقصه بحدوث مرض السكري
وأثبتت الدراسات أيضاً وجود ارتباط وثيق بين نقصان فيتامين دال ونقصان المناعة ومن المؤكد انك سمعت أو قرأت العديد من المعلومات في هذه الايام التي تحث على تناول فيتامين دال لرفع المناعة ضد كورونا فيروس
بل وأكثر من ذلك فلقد لوحظ أن نقصان فيتامين دال يؤدي لزيادة نسبة حدوث السرطانات وخاصة سرطان الثدي و المثانة -عافانا الله و إياكم-والأدهى من ذلك أن نقص فيتامين دال يعاني منه أكثر من نصف سكان العالم و أن هذه النسبة أكبر بكثير في العالم العربي
إذا ما هو فيتامين دال ؟؟.و كيف يتشكل ..وما هي أعراض نقصانه..وما حاجتنا اليومية منه ..وما هي مصادره..وكيف نحصل عليه بشكل كاف ..وهل لزيادته أعراض سمية؟؟
فيتامين دال:ويطلق عليه اسم فيتامين الشمس لأن الشمس هي المصدر الأساسي لتصنيعه عبر الأشعة فوق البنفسجية والتي تعمل في سلسلة معقدة من التفاعلات على تحويل الكوليسترول الموجود في جلد الإنسان إلى فيتامين د3 الفعال ..كما يساهم الكبد والكلى في تصنيع فيتامين دال
وظائف فيتامين دال:
- تحقيق التوازن بين الكالسيوم والفوسفور في الدم لأنه يساعد على امتصاصهما من الامعاء
- رفع المناعة
- له دور في نمو الخلايا بشكل طبيعي و يمنع التكاثر العشوائي الذي يؤدي إلى حدوث السرطانات
- يحسن عمل الأنسولين فيمنع حدوث السكري
- يحسن تصنيع السيروتونين فيحسن الحالة المزاجية للإنسان
- له وظائف أخرى كثيرة
الحاجة اليومية من فيتامين دال:
كما في الجدول
مصادر فيتامين دال :
-الشمس:وهي المصدر الأساسي والمجاني
– الغذاء
-الدواء
الشمس:للحصول على فيتامين دال من الشمس بشكل جيد يجب التعرض يومياً لأشعة الشمس في الفترات التي تقل فيها حرارة الشمس حتى لا يصاب الجلد بالحروق ولمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة على الأقل بشرط أن يكون نصف الجسم عار من الألبسة و ألا يكون هناك عازل لأشعة الشمس كالزجاج مثلا لأن الأشعة فوق البنفسجية لا تخترق الزجاج ..لكن يمكن ألا تكون الظروف متاحة للتعرض للشمس بسبب عادات اجتماعية أو بيئية أو غيرها لذلك يمكن أن يدخل الغذاء كمصدر آخر لفيتامين دال ومن الأطعمة الغنية بفيتامين دال نذكر:
- الأسماك..السلمون والسردين وغيرها
- الحليب ومشتقاته
- البيض
- الفطر
- البروكلي
- الدراق
- الافوكادو
- الشوفان
- عصير البرتقال
- زيت كبد الحوت
أعراض نقص فيتامين دال
- لتعب والإرهاق المستمر
- آلام العظام والظهر
- الاضطرابات النفسية والمزاجية وحتى الشعور بالاكتئاب
- ضعف التئام الجروح والبطء فى الشفاء والتعافى
- تساقط الشعر
- زيادة نسبة حدوث مرض السكري
- زيادة نسبة حدوث أمراض القلب وارتفاع الضغط
- زيادة نسبة حدوث الأورام لا سمح الله
- نقص المناعة والتعرض للالتهابات المتكررة
- البدانة وزيادة الوزن
- تأخر التئام الكسور
- عند الأطفال يؤدي إلى الكساح وعند الكبار يؤدي إلى هشاشة العظام
والآن ماذا نفعل بعد كل ما سمعناه
- يجب العيش في الطبيعة والتعرض للشمس بشكل متوازن
- تناول الأغذية الصحية التي تحوي فيتامين دال
- ننصح بإجراء تحليل فيتامين دال بشكل دوري وإعطاء الكورس العلاجي بناء على شدة النقص
- يجب الحفاظ على جرعة محافظة من فيتامين دال كأن ناخذ حبة فيتامين دال عيار 50 الف وحدة دولية مرة في الشهر بعد وصوله للمعدل الطبيعي لأن فيتامين دال ي,ستهلك وينقص بسرعة
أسباب سمية فيتامين د :
- زيادة تناول حبوب فيتامين د ودون تحليل او استشارة طبية
أعراض سمية فيتامين د :
- الاعياء والتعب العام
- تكرار التبول
- اضطرابالت الكلي .
- فقدان الشهية
- نزول الوزن
- العطش الشديد
- الجفاف
- الإمساك
- العصبية
- طنين الأذن
- ضعف العضلات
- الغثيان
- التقيؤ
- ارتفاع الضغط
- عدم انتظام ضربات القلب
- لذلك يجب أخذ حبوب فيتامين دال بحذر وباستشارة طبية وبعد إجراء التحاليل اللازمة