أهم 5 طرق لعلاج ألم الرقبة
22 يناير، 2023
هل تعاني من ألم الرقبة وتريد علاجه بسرعة؟ إليك أهم 5 طرق لعلاج ألم الرقبة نظرًا لأن الألم المستمر في رقبتك يرتبط عادةً بالحركات المتكررة وعادات نمط الحياة ، فسوف نشارك بعض الحلول البسيطة. في هذه المقالة ، سنشارك نصائح حول كيفية تقليل ألم الرقبة على الفور وكذلك كيفية منعه في المستقبل و الوقاية منه . لكن في البداية ندعوك عزيزي القارئ للاشتراك في موقعنا ليصلك كل جديد .
أهم 5 طرق لعلاج ألم الرقبة
أشياء يجب أن تعرفها عن أهم 5 طرق لعلاج ألم الرقبة
- تساهم عضلات الرقبة الضعيفة في الشعور بالألم ، لذلك تساعد تمارين الإطالة والتمارين في تخفيف الألم
- انتشرت آلام الرقبة في الآونة الأخيرة عند الكبار والصغار نظراً للاستخدام الغير منضبط للإلكترونيات
- تخلص من تشنح عضلات رقبتك بالحرارة أو التدليك .
- اضبط عاداتك اليومية لمنع الضغط المستمر على رقبتك.
- استشر المتخصصين إذا كنت لا تزال تعاني من آلام الرقبة المستمرة أو الشديدة.
أهم 5 طرق لعلاج ألم الرقبة
ضع كمادة ساخنة وباردة على المنطقة المؤلمة.
لتجربة العلاج “بالحرارة والبرودة” ، ضع كمادة ساخنة على الجزء المشدود والملتهب من رقبتك – اتركه على تلك البقعة لمدة 15-20 دقيقة. ثم ضع كيس ثلج على نفس المنطقة لمدة 15-20 دقيقة أيضًا. انتظر ساعتين قبل تكرار جولة أخرى من العلاج بالحرارة والبرودة.
- تجلب الحرارة تدفق الدم إلى عضلاتك وترخيها.
- يساعد الضغط الساخن أيضًا على إطلاق العناصر الغذائية التي ستشفى الرقبة المصابة.
- تتيح لك كيس الثلج الشعور ببعض الراحة المؤقتة عندما تكون عضلاتك ملتهبة.
لتقليل الالتهاب في رقبتك ، تناول “مضادات الالتهاب غير الستيرويدية” (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين والسيليكوكسيب ، وكلها متوفرة عبر الإنترنت أو بدون وصفة طبية في متجر الأدوية أو البقالة المحلي. اتبع تعليمات الجرعة لكل دواء وتجنب الاستخدام طويل الأمد إذا لم يوصى بذلك.
- يمكن للأسبرين علاج آلام العضلات الخفيفة إلى المتوسطة.
- الإيبوبروفين هو الأفضل لعلاج الالتهابات الخفيفة أو المتوسطة.
- عادة ما يتم تناول نابروكسين إذا كنت تعاني من الكثير من التورم.
- يمكن أن يقلل Celecoxib من الألم الشديد وتيبس رقبتك
خفف من الضغوط الروتينية التي يمر بها جسمك ببعض الحركات البسيطة التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. خلال يومك ، خذ قسطًا من الراحة وجرب الأوضاع المصممة لإرخاء عضلات رقبتك.
- ثني ذقنك لأسفل : شد مؤخرة رقبتك
- قم بإمالة ذقنك لأعلى : يتمدد الجزء الأمامي من عنقك
- إطالة الكتف الأيمن والأيسر : يخفف التوتر على جانبي رقبتك ويساهم في تخفيف ألم الرقبة
- شد عضلات صدرك وكتفيك : يصحح الوضعية السيئة ويخفف من الضيق في رقبتك
- شد لوحي الكتف : يخفف من توتر الرقبة الشديد بعد فترات طويلة من الجمود
أهم 5 طرق لعلاج ألم الرقبة
- عندما تقوم بالتدليك بعيدًا عن التوتر ، اضغط على المناطق بقوة كما تريد.
- بدلاً من ذلك ، استخدم بكرات الإسفنج أو كرات التدليك لتقليل شد رقبتك.
- تحرك بانتظام للسيطرة على ألم الرقبة إذا كنت تعمل على مكتب.
خلال يوم عملك ، قلل من أي إجهاد تشعر به في رقبتك عن طريق تعديل وضعك. صمم روتينًا يمكنك القيام به على مكتبك. ركز أيضًا على جميع الطرق التي يمكنك من خلالها فصل رقبتك أثناء الجلوس أو الكتابة. على سبيل المثال:
- هز الكتفين : ارفع كتفيك نحو أذنيك لتخفيف التوتر الطفيف في رقبتك.
- انزلاق الرأس : اجلس في وضع مستقيم ، وقم بإمالة رأسك للخلف ، واستمر لمدة 20 ثانية لتمتد رقبتك.
- مُرخي العنق : لإرخاء رقبتك ، اسقط رأسك إلى اليسار والمس أذنك بكتفك الأيسر ، ثم كرر ذلك على الجانب الآخر.
- لفة الكتف : لتقليل الضغط على رقبتك ، قم بلف كتفيك للخلف بحركة دائرية. كرر 5 مرات.
- تمدد الصدر : لفك رقبتك ، أمسك بمؤخرة رأسك واضغط على لوحي كتفك معًا.
في نهاية مقالتنا ” أهم 5 طرق لعلاج ألم الرقبة ” شكراً لقراءتك
لتعرف أكثر عن ألم الرقبة و الظهر و ألم الديسك قمنا بتأليف كتابنا الإلكتروني
الديسك : الدليل الشامل في الوقاية والعلاج يمكن أن تحصل عليه بالضغط هنا و فيه معلومات محدثة بشكل مستمر
و دمتم بخير
