كيف أقوم بالحفاظ على صحة العظام في الشتاء؟
25 فبراير، 2024
كيف أقوم بالحفاظ على صحة العظام في الشتاء؟ إن الحفاظ على صحة العظام في الشتاء أمر هام وضروري كي لا تكون العظام عرضة للتلف والكسر خلال فصل الشتاء، ولكن يجب المحافظة على صحتك وحمايتها من أي أضرار أو مخاطر، عن طريق اتباع بعض النصائح البسيطة والسهلة التي يوفرها موقع شفاكم.
كيف أقوم بالحفاظ على صحة العظام في الشتاء؟
عليك إتباع بعض النصائح الهامة جدًا للحفاظ على صحة العظام خلال فصل البرد القاسية، ومن أهم هذه النصائح التالي:
- ينصح دائمًا بممارسة الرياضة لأن الرياضة لها الكثير من الفوائد الصحية على جسم الإنسان وخاصة العظام.
- تقدم العمر يفقد الإنسان من كثافة المعدنية للعظام، ولكن مع ممارسة الرياضة بشكل يومي تساعد على المحافظة على كثافتها.
- يفضل شرب كميات كبيرة من المياه للمحافظة على رطوبة الجسم، وخاصة شرب المشروبات الدافئة ولكنها لا تحل محل المياه.
- ينصح بتناول من البروتينات والفيتامينات التي تقوي العظام وذلك لأن نسبة 50% من العظام تتكون من البروتينات.
- للحفاظ على درجة حرارة الجسم وخاصة في فصل الشتاء البارد، يفضل ارتداء طبقات متعددة وملابس سميكة.
ما هي الفيتامينات التي تقوي العظام؟
ينصح الحفاظ على صحة العظام في الشتاء والتخلص من أمراض العظام بأخذ بفيتامين دال فهو ضروري لصحة العظام حيث أنه ضروري ويساعد بشكل كبير الجسم على امتصاص الكالسيوم، وذلك بالإضافة إلى تناول الأسماك الدهنية وشرب الشاي الأخضر وعصائر الخضروات البروكلي والكرنب.
تناول القرنبيط والفطر والفواكه الغنية بمضاد الأكسدة مثل التوت والرمان والتفاح، وتناول الزيوت المفيدة لصحة الإنسان والمكسرات، وتناول المنكهات الغذائية والتوابل مثل الكركم والزنجبيل.
ما هو الغذاء الذي يقوي المفاصل؟
يفضل الحصول على الأطعمة المفيدة كالسردين والسلمون ومنتجات الألبان وجميع الأطعمة الغنية بالبروتين للمحافظة على الكالسيوم داخل جسم الإنسان، وذلك بجانب تجنب التدخين نهائيًا لأنها ضارة وتؤثر على الرئة وتسبب سرطان الرئة وتسبب مشاكل عديدة، ومنها هشاشة العظام.
كيف اعرف ان عظامي ضعيفة؟
يفضل قياس كثافة العظام لمعرفة إذا كنت المريض مصاب بهشاشة العظام، كما يتم استعمال اختبار الأشعة السينية لعدد من الغرامات المعادن والكالسيوم الموجودة في شريحة العظام، والتي يتم اختبارها من الساعد أو الورك والعمود الفقري.
لمعرفة العظام ضعيفة عن طريق فقدان الطول بشكل تدريجي أو حدوث كسر في العمود الفقري يتسبب في فقدان الطول، وهذا يعتبر من أكثر الأسباب لمعرفة العظام ضعيفة، ومن علامات هشاشه العظام السقوط أو السعال والعطس القوي أو النزول من الرصيف.
كيف احافظ على عظام قويه وصحيه؟
يفضل تناول الكالسيوم وفيتامين “د” من أجل الحفاظ على صحة العظام في الشتاء وذلك بالإضافة إلى تناول الآتي:
- الكالسيوم لاحتوائه على العناصر مفيدة للجسم وذلك عن طريق تناول الحبوب المدعمة بالكالسيوم، عصير الفواكه وتناول السردين والسلمون وتناول الخضروات.
- تناول منتجات الألبان وتناول الجبن واللبن والزبادي.
- تناول كل مصادر الفسفور كالجبن واللوز والعدس وبذور عباد الشمس والفاصوليا والبيض واللحم والفول والاسماك.
- وذلك بالإضافة إلى تناول الحمص والأفوكادو واللوز والموز والسبانخ وكل عناصر المغنيسيوم.
- فيتامين ك في تناول الكيوي واليقطين والهليون.
- فيتامين سي الضروري لتقوية العظام مثل الفلفل الأحمر والبروكلي والطماطم والفواكه الحمضية الجوافة.
من الجدير بالذكر أن موقع شفاكم يقدم كل ما هو مفيد وجديد من أجل الحفاظ على صحة العظام في الشتاء يفضل إتباع نظام غذائي صحي ومفيد وتناول كميات كبيرة من المياه اللازمة والكافية للجسم تجعله في حالة رطبة، وتناول كل الفيتامينات التي تساعد على الاحتفاظ بدرجة حرارة الجسم دافئة، والمحافظة على أخذ قسط من الراحة والنوم بطريقة كافية.
يمكنك التعرف على تفاصيل كاملة عن كيف أقوم بالحفاظ على صحة العظام في الشتاء، وكيف تحافظ على جسمك وتنعم بالصحة والراحة من خلال زيارة مواقعنا والتواصل مع دكتور رائد حسن من خلال الضغط هنا.
للحصول على هديتك من موقعنا التي تساعدك على التخلص من ألم المفاصل والركبة والظهر يمكنك الضغط هنا.