7 نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل
21 سبتمبر، 2022
هل تبحث عن نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل؟ هل تعاني من الإحساس بالألم خصوصاً في وقت العمل خاصة عندما تجلس على المكتب لساعات طويلة؟
إذا كنت تسعى إلى التخلص من ألم العظام والمفاصل الذي تواجهه كل يوم فأنت في المكان الصحيح الذي يهتم بحالتك الصحية، دعنا نقدم اليك اليوم أبرز الإرشادات التي يجب عليك اتباعها من أجل أن تنعم بالصحة والحيوية.
نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل
إن العظام والمفاصل هي العمود الأساسي للجسم، وكلما زاد الألم كلما شعرت أن جسمك ضعيف، ولا تستطيع انجاز أعمالك على أتم وجه، ولذلك نوضح إليك الآن أبرز النصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل فيما يلي:
ممارسة الأنشطة الرياضية
إن العظام والمفاصل تستطيع التفاعل مع الأنشطة الرياضية ويتم دعمها بشكل كبير، حيث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بصفة دورية ينعمون بصحة قوية، ومن أهم الأنشطة التي يمكنك ممارستها من أجل تقوية عظامك ومفاصلك هي:
- الجري.
- رفع الأثقال.
- الرقص.
- السير.
الابتعاد عن تناول المخدرات و الكحوليات
من الضروري أن تبتعد عن تعاطي المخدرات والكحوليات، حيث أنها تسبب حدوث ضعف في صحة الجسم بالكامل خاصة العمود الفقري، ونقص عنصر الكالسيوم في العظام.
اتباع نظام غذائي صحي
يجب عليك أن تتناول المأكولات التي تحتوي على الفيتامينات، الكالسيوم، المغنيسيوم وغيرها، لأنها تؤثر على صحة العظام والمفاصل بشكل إيجابي وتدعمها.
التدليك
من الأفضل لك استخدام خاصية التدليك من أجل التخلص من ألم الظهر والعظام، حيث أن التدليك يساعد على تحفيز الدورة الدموية داخل الجسم، ولهذا من الممكن تدليك العمود الفقري ومناطق العظام بأي زيت طبيعي.
تجنب استخدام العقاقير الضارة بالمفاصل
من أبرز نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل هي أنه يجب عليك أن تبتعد عن تناول العقاقير لمدة طويلة على سبيل المثال عقاقير كورتيكوستيرويد، لأنها تضر بصحة مفاصلك.
حمام المياه الدافئ
يعد سبب الشعور بالألم خلال الجلوس على المكتب لفترة طويلة هو انخفاض معدل الماغنسيوم داخل الجسم، ويمكنك أن تحصل على الماغنسيوم من خلال الحصول على حمام مياه دافئ لمدة ربع ساعة على الأقل، ومن الأفضل أن تضيف إلى المياه الدافئة الملح الإنجليزي.
السباحة
تعد السباحة من أهم نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل، ولا يوجد دليل على الشائعات التي تردد أن السباحة تسبب حدوث تشنج عضلي، حيث أن السباحة تخلص المفاصل من الضغط الناجم عن الجلوس على المكتب لفترة طويلة، لذلك ننصحك بأهمية ممارسة السباحة 3 مرات على مدار الشهر على الأقل.
فيتامينات حماية العظام والمفاصل
بجانب نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل التي قدمناها فيما سبق، نرغب في إضافة النصائح الأخرى المتعلقة بالفيتامينات التي تدعم صحة العظام خاصة في وقت العمل المكتبي، وهي كما يلي:
فيتامين ك
إنه من أهم الفيتامينات التي تقوم بدعم عظامك ومفاصلك بشكل قوي خاصة أوتار اليد والعمود الفقري، لكن لا يجب عليك تناول كمية كبيرة من الفيتامين، فقط تناول 150 ميكروجرام خلال 24 ساعة، ولذلك يجب إبلاغ الطبيب المعالج قبل استخدامه.
فيتامين د
يعمل فيتامين د على معالجة مشكلة هشاشة العظام لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم تقوم بدعم العظام، وبالرغم من ذلك لا يوجد الفيتامين بكمية كبيرة في العديد من المأكولات، لكنك تستطيع أن تستمده من أشعة الشمس.
الكالسيوم
هو من أبرز المكملات الغذائية ومن أهم النصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل التي يجب الأخذ بها، حيث ينصح الخبراء بأهمية حصول الجسم على مقدار كافي من الكالسيوم لأنه يعالج هشاشة العظام.
المغنيسيوم
يمكن أن تحصل على هذا العنصر في العديد من المأكولات مثل الخبز، الخضراوات، وغيرها، كما أنه يمكنك الحصول على عنصر الماغنسيوم من الأدوية المتوفرة في الصيدلية والتي يصفها إليك الطبيب المعالج.
أطعمة سحرية لحماية المفاصل والعظام
ولأننا نحاول تقديم إليك نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل فلا يوجد نصيحة أفضل من تناول الطعام الصحي، حيث أن هذه الأطعمة سوف تساهم في حماية عظامك ومفاصلك بشكل كبيرة، والمحافظة على حيويتهم، وذلك لأنهم يحتوي على نسبة كبير من الفيتامينات التي سبق ذكرها، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
البيض
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يخلو فطورهم اليومي من البيض، فنجد أنهم يتمتعون بصحة جيدة لأن البيض يحتوي على البروتينات والعناصر الغذائية التي تستطيع أن تقلل السعرات الحرارية في الجسم، حيث أن السعرات الحرارية تؤثر خصوصا على صحة العظام والمفاصل، ولهذا يجب على الأقل تناول بيضة واحدة كل يوم.
الزبادي اليوناني
من أفضل أنواع الزبادي هو الزبادي اليوناني، بالرغم من أنه لا يحتوي الكالسيوم، لكنه يحتوي على أكثر من 22 جرام من البروتينات، ولذلك ننصحك بأهمية تناول الزبادي كل يوم في وجبة العشاء لأنه يقوي عظامك كثيرًا، كما يفضل إضافة إليه قطع الفاكهة سوف تكون الفائدة أكبر.
الزبدة
هناك أنواع عديد من الزبدة تفيد عظام الجسم وصحته على سبيل المثال زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز، حيث أنهما يحتويان على كمية كبيرة من البروتينات والعناصر الغذائية المفيدة، فيمكنك تناولها مع الطعام الخفيف.
السبانخ
هل تعلم أن كأس من السبانخ يوجد به أكثر من 20% من عنصر الكالسيوم، بالإضافة إلى ذلك يوجد يها العديد من الألياف والعناصر الغذائية المفيدة، فإذا كنت لا تقدر على تناول السبانخ في وجبتك الغذائية، فمن الأفضل إضافة السبانخ إلى مشروب الفاكهة.
الأسماك
من المعروف أن الأسماك تفيد الجسم بشكل عام خاصة سمك السلمون لأنه يحتوي على فيتامين د، لذلك أحرص على تناول السمك مرة على الأقل على مدار الأسبوع من أجل حماية عظامك ومفاصلك.
اللحوم
من المهم عليك أن تتناول اللحوم التي لا تحتوي على مقدار مرتفع من الدهون، لأن الدهون تؤثر بنسبة كبيرة على صحة الجسم خاصة العظام.
الجريب فروت
يوجد في الجريب فروت فيتامين ج الذي يعمل على تقوية العظام، وفيتامين سي الذي يدعم الجسم على مدار اليوم ومنحه الحيوية والنشاط، لذلك ننصحك بتناوله.
التين
إذا كنت تريد حقًا اتباع نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل التي نحاول تقديمها إليك، فيلزم عليك أن تتناول على الأقل 5 حبات من التين لأنه يحتوي عل نسبة كبيرة من عنصر البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يدعمان صحة العمود الفقري.
الأفوكادو
دعنا نخبرك عزيزي القارئ أن من ضمن نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل المهمة هي تناول الأفوكادو لأنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات وغيرها من العناصر التي تعمل على التخلص من التهابات المفاصل والحفاظ على صحة الغضروف من الإصابة بهشاشة العظام.
الخوخ
من المهم أن تتناول الخوخ مرة كل أسبوع على الأقل، لأنه يحتوي على الكالسيوم الذي يحتاجه العظام، كما أنه يساعد على زيادة قوة المفاصل.
قدمنا إليك أفضل نصائح للأعمال المكتبية لحماية العظام والمفاصل، يمكنك من الآن فصاعدًا اتباع هذه النصائح من أجل أن تحمي صحة عظامك خاصة خلال وقت العمل والجلوس على المكتب لساعات طويلة، كما يجب عليك تناول على الأقل عدة أطعمة من الأطعمة التي ذكرناها فيما سبق لأنها هامة للغاية وتعمل على إمداد العظام والمفاصل بالقوة والحيوية.
