ركبتك هي ركيزتك: دليل استشاري جراحة العظام لحياة خالية من الألم
11 يناير، 2026
ركبتك هي ركيزتك: دليل استشاري جراحة العظام لحياة خالية من الألم
بقلم: د. رائد حسن
استشاري جراحة العظام والمفاصل
لماذا يجب أن تهتم بصحة الركبة من الآن؟
هل تعلم أن مفصل الركبة يتحمل 3 إلى 5 أضعاف وزن جسمك عند صعود الدرج أو الجري؟
هذا يعني أن أي زيادة بسيطة في الوزن أو خطأ في الحركة يضاعف الضغط على الغضروف والأربطة.
الركبة ليست مجرد مفصل،
بل هي الأساس الذي تقوم عليه حركتك اليومية وجودة حياتك مستقبلًا.
مقدمة: الركبة… أكثر مفصل يتعرض للإهمال
تُعد الركبة أكبر وأعقد مفصل في جسم الإنسان،
وهي أكثر المفاصل عرضة للإصابات والخشونة سواء عند:
الرياضيين
الموظفين
أو حتى كبار السن
من خلال خبرتي كاستشاري جراحة عظام، أؤكد أن:
أكثر من 70% من مشكلات الركبة كان يمكن تجنبها بالوقاية والتدخل المبكر.
أولًا: الوزن الزائد – العدو الأول لغضروف الركبة
تشير الأبحاث الطبية إلى أن:
كل 1 كجم زيادة في الوزن = 4 كجم ضغط إضافي على الركبة في كل خطوة
🔴 الوزن الزائد يؤدي إلى:
تآكل غضروف الركبة
خشونة المفصل المبكرة
التهاب مزمن داخل المفصل
✔️ فقدان 5 كجم فقط قد يقلل الألم بنسبة تصل إلى 50%
ثانيًا: عضلات الركبة هي خط الدفاع الأول
الكثير يركّز على المفصل وينسى العضلات،
بينما الحقيقة أن:
العضلة الرباعية الأمامية
عضلات الفخذ الخلفية
تعمل كـ درع حماية طبيعي لمفصل الركبة.
💪 تقوية هذه العضلات:
تقلل الحمل المباشر على الغضروف
تحسن الثبات
تقلل فرص التمزق والإصابة
ثالثًا: الحركة الصحيحة تحمي… والخاطئة تُدمّر
❌ أخطاء شائعة تسرّع خشونة الركبة:
السكوات الخاطئ
الجري على أرض صلبة
صعود السلالم بوضعية غير صحيحة
✔️ القاعدة الذهبية:
تحرّك بذكاء، لا بعنف
لا تتجاوز ركبتك أصابع قدمك
اختر حذاء رياضي داعم
وزّع الحمل على الجسم بالكامل
رابعًا: التغذية والترطيب – علاج لا يقل أهمية عن الدواء
غضروف الركبة نسيج حي يحتاج إلى تغذية مستمرة.
🥗 أهم العناصر الداعمة:
أوميغا 3 → تقليل الالتهاب
فيتامين C → تصنيع الكولاجين
الماء → ترطيب الغضروف ومنع التشقق
📌 نقص التغذية = بطء الشفاء + زيادة التآكل
متى يجب القلق من ألم الركبة؟
راجع طبيب العظام فورًا إذا شعرت بـ:
ألم مستمر أكثر من أسبوعين
تورم متكرر في الركبة
طقطقة مؤلمة مع الحركة
صعوبة في صعود السلم أو الوقوف
التشخيص المبكر يمنع تطور الخشونة أو تمزق الغضروف.
كيف ندعم صحة ركبتك في عيادة د. رائد حسن؟
من خلال متجرنا الإلكتروني
dr-raedclinic.com
نوفر حلولًا طبية مدروسة تشمل:
✔️ مشدات ركبة طبية متقدمة
للدعم أثناء المشي والرياضة
✔️ مكملات غذائية مختارة طبيًا
لدعم الغضاريف وتقليل الالتهاب
✔️ أدوات تأهيل منزلي
لتقوية العضلات بأمان
كل منتج تم اختياره بناءً على خبرة طبية واقعية، وليس دعاية تجارية.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن علاج خشونة الركبة بدون جراحة؟
نعم، أكثر من 85% من الحالات تتحسن بالعلاج التحفظي مثل التمارين، تخفيف الوزن، والدعم الطبي المناسب.
ما أفضل تمرين لتقوية الركبة؟
تمارين تقوية العضلة الرباعية وتمارين الإطالة الخفيفة تحت إشراف طبي.
هل المشي مفيد أم مضر للركبة؟
المشي المعتدل مفيد جدًا، بشرط الحذاء المناسب وعدم وجود ألم حاد.
الخلاصة: ركبتك أمانة… فلا تهملها
الركبة التي تتجاهلها اليوم
قد تمنعك غدًا من:
المشي بحرية
الصلاة براحة
الاستمتاع بحياتك
ابدأ اليوم، فالوقاية دائما أسهل من العلاج.
🔔 دعوة مهمة
اشترك في موقعنا لتصلك:
نصائح طبية حصرية
تمارين وقائية
أحدث حلول علاج الركبة
عيادة د. رائد حسن
خبرة طبية… حركة بلا ألم.
غيّر نمط حياتك اليوم قبل أن تضطر للجراحة في المستقبل.
اقرأ كتاب “100 نصيحة ذهبية للتخلص من خشونة الركبة“
أو احجز استشارتك الخاصة لتبدأ خطة علاج فعالة تعيد إليك حرية الحركة دون ألم.