أخطاء شائعة تزيد من آلام الكتف والمرفق

27 يناير، 2026

أخطاء شائعة تزيد من آلام الكتف والمرفق

بقلم: د. رائد حسن استشاري جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري

آلام الكتف والمرفق من أكثر الشكاوى شيوعا، وقد تبدأ بإزعاج بسيط ثم تتحول إلى ألم مستمر يحدّ من الحركة ويؤثر على النوم والعمل والرياضة. وفي كثير من الحالات لا تكون المشكلة “كبرت فجأة”، بل تتفاقم بسبب ممارسات يومية خاطئة أو قرارات علاجية غير مناسبة. في هذا المقال نستعرض أبرز الأخطاء التي قد تزيد الألم وتطيل فترة التعافي، مع بدائل عملية أكثر أمانا.

1) تجاهل الألم والاستمرار في نفس النشاط

من أكثر الأخطاء شيوعا أن يتعامل المريض مع الألم كأنه “شد بسيط” ويستمر في التمرين أو العمل بنفس الشدة، خصوصا الأعمال التي تتطلب رفع الذراع فوق مستوى الكتف، أو حمل أوزان متكررة، أو حركات متكررة للمرفق (مثل استخدام المفك أو لوحة المفاتيح لساعات طويلة).
النتيجة: تهيّج الأوتار، وزيادة الالتهاب، وتفاقم التمزقات الدقيقة.

الأفضل: تخفيف الحمل مؤقتا، وتعديل الحركة، ثم العودة تدريجيا بعد تحسن الأعراض وخطة علاج واضحة.

2) الإفراط في الراحة أو تثبيت الذراع لفترات طويلة

قد يظن البعض أن الحل هو “عدم الحركة تماما”، فيبقى الكتف أو المرفق في وضع ثابت أياما أو أسابيع.
النتيجة: تيبّس بالمفصل، ضعف بالعضلات الداعمة، وقد تزيد الآلام مع العودة المفاجئة للحركة.

الأفضل: راحة نسبية قصيرة، ثم حركة علاجية خفيفة ومدروسة حسب التشخيص.

3) العلاج الذاتي بالمسكنات دون تشخيص

المسكن قد يخفف الألم مؤقتا، لكنه لا يعالج السبب. الاعتماد الطويل على المسكنات أو المراهم دون معرفة مصدر الألم قد يؤخر التشخيص الصحيح.
النتيجة: استمرار المشكلة الأساسية (مثل التهاب أوتار الكتف، أو انحشار تحت الأخرم، أو التهاب اللقيمة بالمرفق) وتفاقمها.

الأفضل: تقييم طبي يحدد السبب وخطة علاج تشمل علاجا تحفظيا وتمارين مناسبة وربما علاجا موجّها.

4) تمارين عشوائية أو “يوتيوب” دون مناسبة للحالة

بعض التمارين مفيدة لحالات معينة وقد تكون ضارة لحالات أخرى. مثال: تمارين مقاومة قوية قبل استعادة المدى الحركي، أو تمارين رفع الذراع للأعلى مع وجود انحشار وألم حاد.
النتيجة: زيادة الالتهاب أو تفاقم إصابة الأوتار.

الأفضل: برنامج تأهيل مُفصّل حسب التشخيص ودرجة الألم ومدى الحركة.

5) العودة السريعة للأوزان والرياضة بعد تحسن بسيط

تحسن الألم لا يعني اكتمال التعافي. الأوتار تحتاج وقتا لاستعادة القدرة على تحمل الحمل.
النتيجة: انتكاسة متكررة، أو ألم مزمن، أو تحوّل الإصابة إلى حالة طويلة الأمد.

الأفضل: عودة تدريجية بخطة واضحة: زيادة أحمال ومدة التدريب تدريجيا مع مراقبة الألم.

6) إهمال وضعية الرقبة والكتف أثناء الجلوس والعمل

كثير من آلام الكتف والمرفق تتأثر بوضعية أعلى الظهر والرقبة والكتفين:

• انحناء الكتفين للأمام

• رفع الكتف لا إراديا أثناء التوتر

• شاشة منخفضة أو كرسي غير مناسب
  النتيجة: إجهاد على أوتار الكتف والعضلات، وقد يمتد الألم للمرفق بسبب تعويضات عضلية وحركية.

الأفضل: ضبط بيئة العمل، ورفع الشاشة لمستوى العين، وتخفيف شد الكتفين، وفواصل حركة قصيرة كل 30–60 دقيقة.

7) استخدام الثلج أو الحرارة بشكل خاطئ

الخلط بين متى نستخدم الثلج ومتى نستخدم الحرارة شائع:

• الثّلج غالبا أنسب بعد إجهاد حاد أو نشاط زاد الألم.

• الحرارة قد تفيد في التيبّس العضلي قبل التمارين الخفيفة.
  النتيجة عند الاستخدام العشوائي: قد يزيد التهيج أو لا تتحسن الأعراض.

الأفضل: استخدام موجّه حسب طبيعة الألم وتوقيته، وبمدة معتدلة (عادة 10–15 دقيقة).

8) الحقن المتكرر دون ضرورة أو دون خطة تأهيل

الحقن قد يكون مفيدا في حالات محددة وبضوابط طبية، لكنه ليس بديلا عن علاج السبب وتأهيل الحركة والعضلات.
النتيجة: تحسن مؤقت ثم عودة الألم؛ وأحيانا ضعف بالأوتار إذا أُفرط في الحقن دون داعٍ.

الأفضل: قرار الحقن يكون ضمن خطة علاج شاملة تتضمن علاجا طبيعيا وتمارين وتعليمات نشاط.

متى يجب ألا تؤجل زيارة الطبيب؟

يفضّل التقييم الطبي المبكر إذا وُجد أحد التالي:

• ألم شديد أو مفاجئ بعد إصابة أو سقوط

• ضعف واضح أو عدم القدرة على رفع الذراع

• تنميل ممتد أو ألم ينتشر للذراع مع ضعف

• ألم يوقظك من النوم باستمرار

• استمرار الألم أكثر من 10–14 يوما رغم الراحة النسبية

📚 استثمر في صحتك (ترشيحنا لك)

إذا كنت ترغب بخطة عملية مبسطة تساعدك على فهم الألم وتقليل المسببات اليومية وتصحيح العادات:

📘 كتاب “100 نصيحة ذهبية للتخلص من آلام الكتف“

لقد صممت هذا الكتاب الإلكتروني ليكون مرجعك الأول والكامل في المنزل، وهو يحتوي على:

• ✅ بروتوكول التمارين المنزلية: تمارين تمدد (Stretching) وتقوية مدروسة بعناية لزيادة المدى الحركي دون إلحاق الضرر بالأنسجة الملتهبة.

• ✅ أسرار التشخيص الذاتي: كيف تميز بين إصابة “الكفة المدورة” (Rotator Cuff) والكتف المتجمد؟

• ✅ دليل الجيم والرياضة: كيف تمارس رياضتك المفضلة دون أن تدمر أوتار كتفك، وما هي الحركات “المحرمة” أثناء الإصابة.

• ✅ إدارة الألم الليلي: حلول عملية لتحسين وضعية النوم وتخفيف الضغط على المفصل لتنعم بنوم هادئ.

احجز استشارتك الخاصة الآن

إذا كان ألم الكتف أو المرفق يؤثر على نومك أو عملك أو أدائك الرياضي، فالتشخيص الصحيح هو الخطوة الأهم لتجنب إطالة المشكلة.

ولا تدع الألم يجمّد حياتك

💡 احجز استشارتك الخاصة الآن للحصول على تشخيص دقيق وتقييم سريري شامل، ووضع خطة علاجية مخصصة تسرع من عملية “الذوبان” وتعيد إليك حرية الحركة.