أكلات تقوية العظام والمفاصل عند الكبار 2022
29 سبتمبر، 2022
ينصح الأطباء دائماً بتناول أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار، وذلك لأن الغذاء المناسب يساعد على زيادة الكالسيوم ومد العظام بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ويساعد على دعم صحة الهيكل العظمي، فإن العضلات، والأربطة والأوتار المتصلة بالهيكل العظمي تعد هي أساس الحركة في جسم الإنسان.
لذا علينا تناول العناصر الغذائية الضرورية لتقوية العظام التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم وفيتامين ك والمعادن الهامة الأخرى.
أكلات تقوية العظام والمفاصل عند الكبار 2022
لتقوية العظام ومدها بالقوة والحفاظ عليها لابد من تناول الطعام الصحي المتوازن الذي يتضمن العديد من العناصر والمعادن الهامة للجسم باستمرار، ونجد هذه الأطعمة تتمثل في الآتي.
منتجات الألبان
من أفضل أكلات تقوية العظام والمفاصل منتجات الألبان
- إن منتجات الألبان هي أحد أهم الأطعمة التي تمد العظام بالقوة والصلابة و تدعم صحة المفاصل.
- وذلك لاحتواء هذه المنتجات على عنصر الكالسيوم الضروري لبناء العظام وزيادة قوتها.
- لذا يجب علينا الحرص دائماً بتناول منتجات الألبان المختلفة بشكل يومي حتى نحصل على عظام قوية.
- فإن كوب اللبن الواحد يحتوي على 300 ملغ من الكالسيوم.
- فعلينا تناول مشتقات الألبان المختلفة مثل الجبن والزبادي لاحتوائها على الكالسيوم.
الأسماك الدهنية
- الأسماك الدهنية من الأطعمة الهامة للعظام والتي تحافظ على صحة المفاصل.
- حيث تحتوي على فيتامين د الذي يدعم امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- وتتمثل الأسماك الدهنية في التونة وسمك السلمون وغير ذلك.
عصير الطماطم
- إن عصير الطماطم يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ج و أ والكالسيوم والمغنيسيوم.
- يعد عصير الطماطم من الأغذية الهامة التي يجب تناولها لتقوية العظام.
زبدة اللوز من أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار
- تحتوي زبدة اللوز على الكالسيوم والبوتاسيوم بنسبة فعالة.
- لذا علينا تناول زبدة اللوز باستمرار حتى نحصل على عظام قوية.
السبانخ من أهم أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار
- دائماً ما ينصح بتناول السبانخ لمد العظام بالصحة والقوة، وذلك لاحتوائها على نسبة من الكالسيوم وفيتامين أ والحديد.
- وتعد السبانخ من الأطعمة الغنية بالألياف الضرورية لصحة المفاصل.
البطاطا الحلوة واحدة من اهم أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار
- تحتوي البطاطا على معادن مثل البوتاسيوم للحفاظ على قوة العظام والمفاصل ودعمها.
عصير البرتقال
- إن عصير البرتقال من أهم المصادر التي تمد العظام بالقوة لاحتوائها على فيتامين د والكالسيوم.
- عند تناول كوب من عصير البرتقال نحصل على عناصر غذائية ضرورية لمد الهيكل العظمي بالقوة والصحة.
التين
من أفضل اكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار التين
- يحتوي التين على الكالسيوم والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الهامة.
- فاكهة التين تساعد على تعزيز صحة عظام الإنسان وتقويتها.
الكيوي من أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار
- يحتوي الكيوي على العديد من الفيتامينات المختلفة مثل فيتامين ج وفيتامين أ ويحتوي على الكالسيوم.
- فإن الكيوي مليء بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الهيكل العظمي وقوته.
المكسرات
في حديثنا عن أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار لاننسى المكسرات
- تحتوي المكسرات على الأحماض والأوميجا 3 التي تعزز من صحة العظام والمفاصل.
- تقي من فقدان نسبة الكالسيوم أثناء التبول.
- تشمل المكسرات أيضاً كثير من المواد الغذائية والبروتين لدعم العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
الأطعمة الغنية بفول الصويا من أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار
- يحتوي كوب الصويا على نسبة عالية من الكالسيوم.
- ونجد أن الصويا من الأكلات التي تقوي العظم وينصح بها للنساء فقط بكميات محددة.
في حديثنا عن أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار دعونا نتعرف على العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام والمفاصل
العناصر الغذائية الهامة لصحة العظام والمفاصل
هناك عدة عناصر غذائية هامة لدعم صحة العظام وتقويتها، وعلينا بالحصول عليها من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر حتى نحصل على عظام قوية، ومفاصل صحية ومن هذه العناصر.
- الكالسيوم، يعد الكالسيوم من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم للحصول على عظام ومفاصل قوية.
- فيتامين د، يوجد فيتامين د في العديد من الاطعمة لذا علينا تناولها للحصول على فوائده العظيمة.
- فيتامين ك، يوجد هذا الفيتامين في الخضروات الورقية ويعمل على تقوية العظام بشكل صحي.
- المغنيسيوم، يوجد في بعض الأطعمة مثل المكسرات والحبوب الكاملة والعدس والحمص.
- اوميجا 3، الأسماك الدهنية مصدر هام للاوميجا 3 والتي تساعد على تقوية العظام ودعم صحة المفاصل وتخفيف الآلام.
أهمية العظام والمفاصل في الجسم
تكمن أهمية العظام والمفاصل قيامها بالعديد من الوظائف الهامة في جسم الإنسان، وهذه الأهمية تتضح كما يلي
- تساعد العظام والمفاصل على الحركة بشكل سليم فهي تعمل على تنظيم عملية الحركة، وتمكن الانسان منها عن طريق الارتباط بين العضلات.
- تحمي العظام من التعرض للإصابات المختلفة خاصة للأعضاء الداخلية.
- تدعم ربط العضلات والانسجة الأخرى واعطائها القوة.
- يقوم النخاع الموجود داخل تجويف العظام بانتاج خلايا الدم في الجسم وتكوينها.
- تساعد على تخزين الدهون في الخلايا الدهنية فهي تعد كمستودع للطاقة.
تمارين لتقوية العظام والمفاصل
بجانب الغذاء الصحي المتوازن الذي يتضمن العناصر الهامة لتقوية العظام والمفاصل، أيضاً علينا اتباع التمارين الرياضية التي تدعم صحة الهيكل العظمي وتزيد من الكتلة العضلية ومن هذه الرياضات الهامة التي تعمل على تقوية العظام الآتي.
- رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال.
- القيام بالحفر والتجريف والتي تعد من أعمال البستان.
- تحريك الأحمال الثقيلة أو حملها بشكل سليم.
- الكارديو.
- الايروبكس.
- صعود الدرج.
- القفز.
- المشي.
- التسلق.
- ألعاب القوى.
- العاب الكره المختلفة.
- رياضات المضرب المتنوعة.
- رياضة اللياقة البدنية.
- الكاراتيه والتايكوندو ورياضة الدفاع عن النفس.
- تمارين الضغط والقرفصاء.
- تسلق الجبال.
- الأنشطة المتعلقة بالرقص.
- المشي السريع.
- الملاكمة والكيك بوكسنج.
الفئات الأكثر عرضة لضعف العظام والمفاصل
هناك بعض الفئات التي نجدها تعاني من آلام المفاصل والعظام، والبعض منها يصل إلى الهشاشة وعدم القدرة على الحركة، وذلك لوجود عدة أسباب تؤدي إلى ذلك ومن هذه الفئات نجد.
- أصحاب البشرة الداكنة، حيث وجد أن الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة لضعف العظام والمفاصل.
- قلة الحركة، حيث أن قلة الحركة تؤدي إلي وصعوبة التحرك بشكل عادي.
- عدم التعرض للشمس، هناك الكثير من الأشخاص لا يتعرضون لأشعة الشمس الهامة لصحة الجسم، وهناك أيضاً من يرتدون ملابس تغطي الجسم كاملاً ولا تتعرض للشمس.
- الأطفال، نجد أن الأطفال من سن الولادة إلى عمر أربع أعوام دائماً ما يتعرضون لذاك.
أعراض ضعف العظام والمفاصل
هناك بعض الأعراض التي قد تظهر على الشخص تدل على إصابته بضعف العظام ووجود مشاكل بالمفاصل، ومن هذه الأعراض.
- قوة قبضة اليد الضعيفة من أعراض انخفاض كثافة المعادن في العظام.
- وجود أظافر ضعيفة وهشة دليل أيضاً على الضعف.
- الكسور بعد السقوط، أو أي حركة هذا عرض من أعراض ضعف العظام.
- شعور الشخص بآلام مستمرة في الرقبة والظهر.
- من الأعراض أيضاً انحناء الظهر أو ما يسمى بالحدبة.
- انحسار اللثة يشير إلى فقدان العظم من الفك.
- كسور الضغط في العمود الفقري وضعف العظام يؤدي إلى فقدان طول القامة.
نصائح عامة لتقوية العظام والمفاصل
لوجود عظام قوية ومفاصل جيدة يستطيع الإنسان ممارسة الحياة بشكل طبيعي والقيام بالأعمال المختلفة، لذا علينا المحافظة على سلامة وقوة العظام وأيضاً تقويتها بالطرق المختلفة والحد من التعرض للهشاشة، لذلك لابد عند حديثنا عن أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار هناك بعض النصائح العامة للمحافظة على الهيكل العظمي وصحة الجسم ودعمه، والتي تتمثل في الآتي.
- ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن القيام بالرياضات المختلفة تؤدي إلى تقوية العظام والمفاصل وتعطي الإنسان القدرة على الحركة بشكل فعال.
- التأكد من كثافة المعادن في العظام، علينا بالمتابعة المستمرة لمعرفة كثافة المعادن في العظام حتى يتم تحديد احتمالية الإصابة بالهشاشة ويتم تجنب ذلك.
- الابتعاد عن التدخين وشرب الكحوليات، فهذه العادات قد تؤدي إلى الهشاشة والضعف العام وفقدان الكثافة المعدنية وضمور العضلات، لذا علينا بتجنب التدخين وتناول الكحوليات.
- الغذاء الصحي المتوازن، يجب الحرص على تناول كل ما هو مفيد وغني بالعناصر الهامة للعظام والمفاصل، والاكثار من تناول الخضروات والفاكهة لتحفيز إنتاج الخلايا الموجودة بالعظام.
أتينا إلى نهاية مقالتنا ” أكلات تقوية العظام والمفاصل للكبار ” شكرا لقراءتك
إقرأ المزيد:-
مرض قدم الرياضي و7 طرق منزلية لعلاجه