أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية
13 أكتوبر، 2022
مقالتنا اليوم عن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية
ربما لم تفكر أبدًا في مدى أهمية صحة عظامك إلا إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص
الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام.
هشاشة العظام مرض يصيب 1 من 3 نساء و 1 من كل 5 رجال ، بعد سن الخمسين.
الحفاظ على كتلة عظام صحية هو عنصر مهم للشيخوخة الصحية.
هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشة بمرور الوقت مما يعرض الشخص لخطر الكسور.
إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فقد يؤدي السقوط البسيط إلى كسر في الفخذ أو أن يؤدي السعال الشديد
إلى كسر في العمود الفقري. هذه الكسور ليست فقط مؤلمة ومنهكة ولكنها قد تكون مهددة للحياة.
في الواقع ، فإن البالغين الأكبر سنًا الذين يعانون من كسر في الورك معرضون لخطر الوفاة بنسبة 3-4 مرات
أكبر في غضون 12 شهرًا عن عامة السكان.
سوق المكملات الغذائية مليء بالمكملات التي تدعي تحسين كثافة العظام. وغني عن القول أن صحة العظام
هي أكثر من مجرد تناول المكملات الغذائية الصحيحة ، والنظام الغذائي والتمارين الرياضية مهمة جدًا أيضًا ،
ولكن هذه هي أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية تحتوي على بعض الأدلة الجيدة لتحسين كثافة العظام.
1-الكالسيوم وهو واحد من أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية
الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في الجسم. يلعب دورًا رئيسيًا في كثافة العظام.
من المستحسن أن يتناول البالغون ما مجموعه 1000 إلى 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا ،
وهذا يشمل مصادر الغذاء والمكملات الغذائية للحفاظ على صحة العظام.
يحصل معظم الأشخاص على ما لا يقل عن 500-600 مجم من الكالسيوم في نظامهم الغذائي يوميًا ،
لذلك يوصى عمومًا بالحصول على 500 إلى 1000 مجم أخرى في شكل مكمل.
يجب أن تأخذ 500 مجم كحد أقصى في المرة الواحدة ، لأن هذا هو الحد الأقصى للمقدار الذي يمكن امتصاصه
في وجبة واحدة. يأتي الكالسيوم في العديد من الأشكال المختلفة ،
وأكثرها شيوعًا هي كربونات الكالسيوم (نفس الكالسيوم الموجود في Tums) أو سيترات الكالسيوم.
يمكن امتصاص سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه حيث يجب تناول كربونات الكالسيوم
مع الطعام لزيادة الامتصاص.
احصل على الكالسيوم من امازون بالضغط هنا
2- فيتامين د
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون و من أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية
يمكنك التفكير فيه كموصل يوجه الكالسيوم إلى العظام.
بدون فيتامين د الكافي ، لا يعرف جسمك أنه يودع الكالسيوم في العظام ،
وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ترقق تدريجي في كثافة العظام.
أوصي عمومًا بتناول مكملات فيتامين (د) على شكل D3 بجرعة من 1000 إلى 5000 وحدة دولية
بناءً على نتائج المختبر. من الناحية المثالية ، يجب عليك فحص مستوى فيتامين (د) 25-OH الخاص بك
والتقاط هدف 40-70 نانوغرام / مل.
من الجدير بالذكر من خلال ممارستي الطبية وجود نقص فيتامين دال عند عدد هائل جداً من الناس
دون أن يعرفوا ذلك و هذا يسبب ضعف العظام ووهن عام و نقص المناعة
و الاضطرابات النفسية و مشاكل صحية أخرى
كما أن الشروط الطبيعية للحصول على فيتامين دال مثل الشمس و الغذاء على الأغلب غير كافية
لذلك ينصح دائماً بتناول فيتامين دال كمكمل غذائي
احصل على فيتامين دال من أمازون للكبار بالضغط هنا
احصل على فيتامين دال للصغار بالضغط هنا
3-المغنيسيوم
المغنيسيوم هو ثاني أكثر المعادن شيوعًا في الجسم. كما أنه لبنة مهمة في بناء قوة العظام.
ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية يوصى عمومًا بأن يتناول البالغون مكملات من 250-400 مجم يوميًا.
غليسينات المغنيسيوم أو غلوكونات المغنيسيوم في أفضل حالات الامتصاص
ويقل احتمال أن يكون لها تأثير ملين يحدث مع أكسيد المغنيسيوم أو سترات المغنيسيوم
يدعم صحة العظام المغنيسيوم مهم جدا لتشكيل العظام، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظم
ويلعب دورا في تنشيط فيتامين(د) في الكليتين والضروري أيضا لصحة العظام،
كما ترتبط كمية المغنيسيوم المثلى (عند الحد الطبيعي) بزيادة كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورة العظام،
وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
يحفز امتصاص الكالسيوم
الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن الهامة للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام،
وفي حال تناول كميات كبيرة من الكالسيوم من دون المغنيسيوم يؤدي ذلك إلى زيادة خطر تكلس الشرايين
وأمراض القلب والأوعية وحصوات الكلى
فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري
من فوائد المغنيسيوم أنه يلعب دورا مهما في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز،
لذا يمكن أن يمنع المغنيسيوم خطر الإصابة بمرض السكري،
حيث أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم تؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالسكري،
حيث لكل 100 مليغرام في اليوم زيادة في كمية المغنيسيوم إلى حد ما،
ينخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15% تقريبا.
ضروري لصحة القلب
يعد المغنيسيوم معدن ضروري للحفاظ على صحة العضلات بما في ذلك عضلة القلب،
وإرسال الإشارات الكهربائية في الجسم، حيث أثبتت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون
على أعلى نسبة من المغنيسيوم لديهم فرصة أقل بنسبة 58% للإصابة بتكلس الشرايين التاجية،
تخفيف الصداع النصفي
يساعد المغنيسيوم في علاج الصداع النصفي أو تخفيفه.
تقليل اعراض متلازمة ما قبل الطمث وبالتالي فإن المغنزيوم من أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية
احصل على المغنيزيوم من أمازون بالضغط هنا
4-فيتامين ك
فيتامين ك هو فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية
ويتعاون مع فيتامين د لصحة العظام. يأتي فيتامين K في شكلين ، K1 و K2. يحتوي K2 على أكثر الأدلة
على أن تناوله كمكمل سيحسن كثافة العظام.
أوصي عمومًا بتناول فيتامين K2 بجرعة تتراوح من 45 إلى 180 ميكروغرام يوميًا.
احصل على فيتامين ك من أمازون بالضغط هنا
5 -الايسوفلافون
الايسوفلافون هي مركبات نشطة بيولوجيا موجودة في الفاصوليا ،
ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية وخاصة فول الصويا.
الإيبرافلافون هو أحد مركبات الفلافون شبه الاصطناعية المتاحة كمكمل غذائي.
أظهرت الدراسات أن تناول جرعة 200 ملغ في اليوم يحسن كثافة العظام لدى النساء
المسنات المصابات بهشاشة العظام. أظهر أكبر فائدة عند تناوله بكمية كافية من الكالسيوم يوميًا
ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية
احصل على الايسوفلافون من أمازون بالضغط هنا
صحة العظام هي عنصر مهم في الصحة العامة.
يمكن أن تؤدي إضافة المكملات الغذائية الأساسية إلى نظام غذائي صحي وبرنامج التمارين الرياضية
إلى تحسين فرصك في الحفاظ على كثافة عظام صحية طوال حياتك.
أتينا إلى نهاية مقالتنا عن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية شكرا لقراءتك