أرشيفات الوسوم: صحة العظام

المفاصل المفرطة الحركة من أكثر المشاكل الشائعة لمفاصل الجسم والتي تجث في أماكن مختلفة ما بين الركبتين والأكتاف وفي المرفقين وهذه المتلازمة تحتاج لحل بالأخص عند وجود المتلازمة لدى الاطفال الصغار، حرصنا على التعرف على كل كما يخص متلازمة فرط حركة المفاصل من خلال هذا المقال.

المفاصل المفرطة الحركة

إن المفاصل المفرطة الحركة  هي عبارة عن التمدد بشكل أبعد من الطبيعي للمفاصل الموجودة للجسم، حيث يمكن للشخص أن يقوم بتحريك أصابعه للخلف بالكامل أو القيام بثني الركبة للحلف بكل بساطة ولكن مع مرور الوقت تصبح مشكلة وتحتاج لعلاج.

أسباب المفاصل المفرطة الحركة

لكل مشكلة سبب وهناك مجموعة من الأسباب التي تكمن خلف المفاصل المفرطة الحركة، وهي:

• التاريخ العائلي لهذه المتلازمة فالوراثة من أبرز العوامل التي تسبب مشكلة المفاصل المفرطة الحركة.
• وجود ضعف في الإحساس بالمفاصل عند تمديدها.
• حدوث تجويف في المفاصل .
• زيادة قوة العضلات.

أعراض المفاصل المفرطة الحركة

هناك مجموعة متنوعة من الأعراض التي تخص هذه متلازمة المفاصل المفرطة الحركة :

• وجود خلع بشكل متكرر في المفصل .
• اجهاد كامل في العضلات حيث أن عضلات المفصل تكون مجهدة بشكل كبير لأنها تعمل على دعم المفصل.
• وجود ألم في المفاصل المختلفة التي بها مشاكل مزمنة.
• حدوث التواء في الأربطة ووجود التهاب في الأوتار.
• الاصابة المبكرة بمشاكل الخشونة في المفاصل.
• ألم متكرر في الظهر.

حالات طبية خلف حدوث المفاصل المفرطة الحركة

هناك مجوعة من الحالات طبية تسبب المفاصل المفرطة الحركة وهي:

• المعاناة من متلازمة داون وهي عبارة عن وجود اعاقة في النمو.
• وجود خلل في التليف العظمي القخفي ويتمثل في وجود اضطراب عن ينتقل بالوراثة يؤثر على نمو العظام.
• الإصابة بمتلازمة مارفان وهي عبارة عن اضطراب بالنسيج الضام.
• متلازمة موركيو وهي عبارة عن وجود اضطراب بالوراثة يؤثر بشكل كبير على التمثيل الغذائي.

متي يجب العلاج من المفاصل المفرطة الحركة

بالطبع هناك مجموعة من العلامات التي تدل على ضرورة البحث عن علاج لهذه المتلازمة وهي:

• وجود ألم حاد في المفصل في الحركة أو بعدها.
• تظهر تغييرات مفاجئة في شكل المفصل .
• وجود تغييرات واضحة في أداء الساقيين والذراعين.
• ظهور تغييرات في الحركة وبالأخص في المفاصل .

كيفية تشخيص الحالة

إن كان لديك طفل صغير وتريد التعرف على أنه يعاني من وجود المفاصل المفرطة الحركة عليك العمل على الاختبارات التالية:

• البدء في تحريك إصبع الإبهام والرسغ لأسفل حتى يلامس إصبع الإبهام الساعد بشكل مباشر.
• تجربة تمديد الأصابع للخلف بدرجة 90 .
• عندما يقف الطفل مع ظهور انحناء للركبتين بصورة غير طبيعية للخلف عندما تنظر إليها أنت من الجانب.
• في حالة تمديد المفاصل بشكل كامل يكون هناك إنحاء للذراعين بشكل غير طبيعي.
• إذا حدث انحناء عند الخصر مع وجود استقامة للركبتين يمكن لطفلك في هذا الوقت وضع راحتيه بالأرض.
• كما يجب عمل مجموعة من الفحوصات المخبرية حتى يتم تحديد وجو د مشكلة كبيرة أم لا.

نصائح هامة لعلاج المفاصل المفرطة الحركة

هناك مجموعة من النصائح الهامة من أجل علاج هذه المشكلة:

• استخدام المشد أو البطانة.
• عمل مجموعة من التمارين حول المفاصل.
• التعرف على الحركة الطبيعية للمفاصل .
• الحرص على عمل مجموعة من التمارين الرياضية.
• العلاج الطبيعي.
• الحرص على خسارة الوزن الزائد.
• عمل مجموعة من كمادات الثلج.
• الحرص على تناول أطعمة غذائية صحية.
• استخدام الأحذية المناسبة .

العلاج الطبيعي حل لمشكلة المفاصل المفرطة الحركة

يعتبر العلاج الطبيعي أفضل حل لهذه المشكلة، حيث أن العلاج الطبيعي يساعد في تقوية حالة العضلات، كما أن الرباط اللين لا يمكن تغييره ولكن يمكنك أن تحرص عليه من أجل تقوية العضلات والعمل على استطالة العضلات بشكل رائع مع المواظبة على العلاج الطبيعي وفي حالة وجود التهاب يتم استخدام حقن موضعي.

فالعلاج يتوقف على وجود ألم مع فرط حركة المفاصل من عدمه، فقد لا يعاني الشخص من أي ألم عند تحريك المفاصل مما يجعله يتوقف عن العلاج الطبيعي، ولذلك فالعلاج الطبيعي من أبرز الحلول البسيطة والفعالة لهذه المتلازمة.

علاج المفاصل المفرطة الحركة بالأعشاب

في حالة معاناتك من متلازمة المفاصل المفرطة الحركة يمكنك اللجوء للأعشاب  الطبيعية التي سوف تساهم في التخلص من هذه المشكلة من خلال:

• زيت بوراج: يعتبر من الزيوت الممتازة التي تساعد في التخلص من أي ألم في المفاصل مع المساعدة في التخلص من فرط حركة المفاصل، ولكن قد يتسبب في حدوث الانتفاخ بالمعدة ولذلك عليك استخدامه بشكل مناسب من خلال طبيب مختص وعدم الافراط في تناوله
• أوميجا 3: تعتبر من أهم الأحماض الدهنية التي تساعد في علاج الالتهابات المختلفة التي توجد في المفاصل، فيمكنك الحرص على تناوله حيث يتوافر في زيت السمك مثل التونة والسلمون، وبالطبع عليك عدم تناوله مع الأدوية الخاصة بضغط الدم حتى لا تحدث مضاعفات.
• ماء الفضة: يساعد في علاج مشاكل المفاصل ولكن عليك توخي الحذر من تناوله فهو يسبب مشاكل مختلفة للمعدة .
• زهرة العطاس: من أكثر الاعشاب الطبيعية التي تعالج مشاكل المفاصل، حيث يمكنك تناولها ولكن قد يسبب طفح جلدي.
• مستخلص زيت الافوكادو: يتم استخدامه بشكل متميز من أجل التخلص من مشاكل أنسجة العظام، ولكن عليك عدم الاكثار من تناوله حتى لا تعاني من الغثيان.

تعديل أسلوب الحياة

بالطبع الحرص على تغيير أسلوب حياتك للأفضل من الأمور الهامة، حيث أن هذه المتلازمة تحتاج لما يلي:

• الحرص على تجنب أي نشاط زائد حيث أن فرط النشاط يسبب مشاكل كثيرة للشخص بسبب الاجهاد المتكرر للجسم من خلال المفاصل والأربطة المختلفة.
• في حالة الجري بشكل كبير والعمل على ممارسة عدة رياضات مجهدة مثل السباحة ، فعليك ألا تجهد الركبتين والكوعين.
• الحرص على اختيار وضعية جسم ممتازة حتى لا يزيد الأمر بشكل سيء.

فيتامينات هامة لعلاج المفاصل المفرطة الحركة

هناك مجموعة من الفيتامينات الهامة ان كنت تعاني من المفاصل المفرطة الحركة وتتمثل في:

• فيتامين أ: يمكنك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ منها الكنتالوب وكذلك الجزر والبيض والأسماك الدهنية المختلفة.
• فيتامين ب 12: يساعد على التخلص من هشاشة العظام سواء للرجال أو السيدات، ويمكنك أن تحصل على فيتامين ب 12 من خلال الدواجن والمحار ومن خلال الحليب والأسماك المتنوعة.
• فيتامين سي: من أبرز الفيتامينات الهامة للعظام، فيمكنك العمل على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي لتساعد في زيادة الكولاجين ومن ثم علاج مشاكل العظام، ويمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال الفلفل ومن اللفت والبرتقال ومن الليمون.
• فيتامين ك: يمكنك تناول فيتامين ك ليساهم في التخلص من مشاكل العظام من خلال توفير الكالسيوم بنسب جيدة في الجسم، فهو يوجد في أطعمة متنوعة ما بين زيتون وبقدونس وغيرها.
• فيتامين د: يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل البيض وكذلك الجبن وأيضا الحليب وغيرها، فهو من أهم الفيتامينات للعظام وتقويته ويجب الحفاظ على نسبته في الجسم للحفاظ على العظام.

وفي النهاية يمكنك تحميل كتابي المجاني وهو عبارة عن 10 نصائح ذهبية لعظام فولاذية حمل الكتاب الآن من هنا 

هناك العديد من طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام والتي اتبعها الكثيرون وكانت نتيجتها مذهلة، حيث أن العظام تعتبر هي الدعامة الأساسية المسئولة عن حركة الجسم، وبدون وجود الهيكل العظمي لن يستطيع الإنسان التحرك أو القيام بأي نشاط، ويصبح الجسم هلامي، لذا يجب الاهتمام بصحة العظام والبحث عن طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، وحمايتها من الاصابة بالهشاشة أو التآكل، وتؤدي المحافظة على العظام إلى الارتفاع بمستوى الصحة لدى الفرد، وقدرته على القيام بجميع العمليات الحيوية التي تستدعي الحركة البدنية 

ما هي كثافة العظام؟

تعرف كثافة العظام على أنها كمية محددة من النسيج العظمي بحجم معين من العظام، وتقاس كثافة العظام من خلال إجراء اختبار خاص بالكثافة المعدنية للعظام، يعرف اختبار كثافة العظام باسم BMD، ويعبر هذا الاختبار عن كثافة العظام من خلال الكتلة المعدنية الخاصة بكل وحدة حجم للعظم.

يتم إجراء هذا الاختبار بواسطة المسح الإشعاعي لمنطقة العمود الفقري من الجهة السفلية، أو من خلال منطقة الورك، يلجأ عادة الطبيب إلى قياس كثافة العظام حتى يتم تشخيص مرض هشاشة العظام، أو الكشف عن عدة أمراض أخرى قد تصيب العظام.

لذا ينبغي الاهتمام بالعظام والمحافظة عليها، واللجوء إلى طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، حتى نتجنب الوقوع في مشاكل صحية جسيمة.

كيفية زيادة كثافة العظام بطرق طبيعية

يلجأ عادًة الشخص الذي يعاني من آلام في العظام إلى عدة طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، والتي من أبرزها الطرق الآتية:

رفع الأثقال

تزيد التمارين الخاصة برفع الأثقال إلى ارتفاع نسبة كثافة المعادن المتواجدة في العظام، وتحد من ظهور الالتهابات، كما أشارت بعض الأبحاث إلى أن عملية رفع الأثقال تعزز نمو العظم الجديد، وتحمي العظام الحالية.

من أهم فوائد التمارين الخاصة بالوزن زيادة نسبة حجم العظام، وارتفاع كثافة مجموعة المعادن الموجودة في العظام، والحد من حدوث الالتهابات، وزيادة الكتلة العضلية.

الامتناع عن تناول الكحوليات

يؤدي تناول الكحول إلى إلحاق الضرر بالعظام، لأنه يعمل على عدم قدرة الجسم على امتصاص مادة الكالسيوم، وبالتالي يحدث انخفاض في كثافة العظم، قد يؤدي الاستمرار في تناول الكحول إلى الاصابة بمرض هشاشة العظام، لذلك يعتبر الامتناع عن تناول الكحول أحد أفضل الوسائل وطرق طبيعية لزيادة كثافة العظام

الإقبال على تناول الخضراوات

تعتبر الخضراوات أحد المصادر الهامة التي تزيد من تقوية العظام وتزيد من  كثافتها، لكن يجب انتقاء الخضروات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، كما تعد الخضروات من أفضل طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، لأنها:

• تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات والألياف.
• تحتوي على فيتامين سي، الذي يقوم بحماية العظم من التلف.

بينما يفيد استهلاك الخضراوات التي تحمل اللون الأصفر في زيادة نمو العظم، ويحافظ على معدل كثافة العظام ويزيد من قوتها.

التخلص من عادة التدخين

تشتهر عادة التدخين دائمًا بأنها تسبب مشاكل التنفس، وسرطان الرئة، ولكن ما لا يعرفه الكثير منّا أن التدخين قد يؤدي إلى التعرض لأمراض العظام، نجد أن المدخن قد يصاب بهشاشة العظام، ويرفع نسبة خطر حدوث الكسور، لذا يعد الابتعاد عن التدخين من أفضل طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، ويفيد المتخصصين أنه كلما ابتعد الشخص عن ممارسة التدخين، سوف يزيد من كثافة عظامه، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض العظام.

تناول الكالسيوم

من المعروف أن الكالسيوم من أهم العناصر الأساسية في بناء العظام، وتناول الكالسيوم يدل على صحة العظام وقوتها، وينصح خبراء التغذية بالحصول على نسب متوازنة من الكالسيوم موزعة على الوجبات الغذائية خلال اليوم

يفضل أن يتم توزيع نسبة الكالسيوم التي يحتاجها الجسم على وجبات اليوم، بدل من استهلاك وجبة واحدة تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.

تناول أطعمة تحتوي على البروتين

يمثل البروتين دور هام في زيادة كثافة العظام، ويجب مراعاة إدراج البروتين في النظام الغذائي اليومي للفرد، كما ينبغي مراعاة النسبة التي يحتاجها الجسم من البروتين، حتى تتم الاستفادة الكاملة من فوائد البروتين للعظام.

يعتبر البروتين من طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام بعد إجراء العديد من التجارب على الكثير من الأشخاص المتقدمين في السن ممن يحرصون على تناول البروتين، وآخرين لا يتناولون البروتين، حيث نجد أن التجارب أثبتت قوة عظام الأشخاص الحريصين على تناول البروتين عن غيرهم

تناول المأكولات التي تحتوي على الفيتامينات

تقوم المأكولات التي تحتوي على أنواع متعددة من الفيتامينات وخاصًة أوميجا 3، د، ك، دور هام في زيادة كثافة العظام، حيث تحد هذه الأطعمة من فقدان عنصر الكالسيوم، وتزيد من قدرة المعادن على ارتباطها بالعظام، وتعد هذه الأطعمة من أفضل طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام

المحافظة على الوزن الصحي

يعتبر الوزن المثالي أحد أهم طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، لأن الفرد الذي يعاني من النحافة المفرطة يتعرض للإصابة بالكثير من أمراض العظام، بينما الشخص الذي يعاني من السمنة، قد يعاني أيضًا من مشاكل العظام، لأن زيادة الوزن تؤدي إلى حدوث ضغط إضافي على عظام الجسم.

القفز

يعتبر ممارسة القفز من العادات السليمة التي تؤدي إلى زيادة كثافة العظام، وتقويتها وخاصًة للنساء، وأظهرت بعض الأبحاث أنه عند عمل تجارب ممارسة القفز على مجموعة من السيدات قبل فترة انقطاع الطمث وجدوا أن القفز من مدة 10 إلى مرتين يوميًا من أهم طرق زيادة كثافة العظام لدى النساء.

يتم تمرين القفز على أرض مسطحة وصلبة، ويجب أن يكون الشخص حافيًا، ويتم القفز إلى أقصى ارتفاع، ثم يأخذ الشخص راحة نصف دقيقة ما بين القفزات، كما ينبغي أن يتم القفز بدون استخدام حبل، أو الترامبولين لكي يحقق القفز نتائجه المرجوة.

العمل على تقوية العضلات

تعمل العضلات على زيادة تثبيت العظم في أماكنه، ويكسب العظم قوة وكثافة، ويحافظ عليه من التلف، وهناك العديد من طبيعية لزيادة كثافة العظام، وتقوية العضلات مثل ممارسة اليوجا، لكن يجن أن يحذر أصحاب مرض هشاشة العظام من ممارسة بعض الوضعيات المعينة، حتى لا يزداد خطر إصابتهم بالشروخ أو الكسور، كما يجب مراعاة استشارة أحد المختصين أثناء ممارسة التمارين التي تعمل على تقوية العضلات، حتى يتم ممارسة التمارين المناسبة

تناول المأكولات التي تحتوي على فيتامين E

يعد فيتامين E أحد مضادات الأكسدة الهامة، التي تمتلك مجموعة من الخواص المضادة للالتهابات، وترفع من نسبة كثافة العظام، وينبغي أن يهتم الشخص بكمية فيتامين E التي يستهلكها يوميًا، حيث يجب أن يتلقى الكمية التي يحددها الطبيب بدون زيادة أو نقصان، وهناك الكثير من الأطعمة الطبيعية التي تساعد تحتوي على فيتامين E مثل:

• البروكلي.
• السبانخ.
• المكسرات.
• الطماطم.
• المانجو.
• الزيوت النباتية.
• الكيوي.

تناول أطعمة تحتوي على فيتامين K

عند اتباع طرق طبيعية لزيادة كثافة العظام، يجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين K، يؤدي تناول فيتامين K إلى خفض الإصابة بخطر حدوث كسور العظام، لذا ينبغي على الأشخاص البالغين تناول ما لا يقل عن 120 مايكرو جرام يوميًا من فيتامين K، من أبرز الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين K 

• التوت.
• التين.
• العنب.
• البروكلي.
• اللفت.
• السبانخ.
• الكالي.
• زيت المكسرات.

لذلك من الضروري الاهتمام بتناول هذه النوعيات من أكلات تقوية العظام والمفاصل بانتظام.

في نهاية يمكنك تحميل كتابي المجاني وهو عبارة عن 10 نصائح ذهبية لعظام فولاذية حمل الكتاب الآن 

مقالتنا اليوم عن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

ربما لم تفكر أبدًا في مدى أهمية صحة عظامك إلا إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص

الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام.

هشاشة العظام مرض يصيب 1 من 3 نساء و 1 من كل 5 رجال ، بعد سن الخمسين.

الحفاظ على كتلة عظام صحية هو عنصر مهم للشيخوخة الصحية.

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشة بمرور الوقت مما يعرض الشخص لخطر الكسور.

إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فقد يؤدي السقوط البسيط إلى كسر في الفخذ أو أن يؤدي السعال الشديد

إلى كسر في العمود الفقري. هذه الكسور ليست فقط مؤلمة ومنهكة ولكنها قد تكون مهددة للحياة.

في الواقع ، فإن البالغين الأكبر سنًا الذين يعانون من كسر في الورك معرضون لخطر الوفاة بنسبة 3-4 مرات

أكبر في غضون 12 شهرًا عن عامة السكان.

سوق المكملات الغذائية مليء بالمكملات التي تدعي تحسين كثافة العظام. وغني عن القول أن صحة العظام

هي أكثر من مجرد تناول المكملات الغذائية الصحيحة ، والنظام الغذائي والتمارين الرياضية مهمة جدًا أيضًا ،

ولكن هذه هي أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية تحتوي على بعض الأدلة الجيدة لتحسين كثافة العظام.

 1-الكالسيوم وهو واحد من أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية 

الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في الجسم. يلعب دورًا رئيسيًا في كثافة العظام.

من المستحسن أن يتناول البالغون ما مجموعه 1000 إلى 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا ،

وهذا يشمل مصادر الغذاء والمكملات الغذائية للحفاظ على صحة العظام.

يحصل معظم الأشخاص على ما لا يقل عن 500-600 مجم من الكالسيوم في نظامهم الغذائي يوميًا ،

لذلك يوصى عمومًا بالحصول على 500 إلى 1000 مجم أخرى في شكل مكمل.

يجب أن تأخذ 500 مجم كحد أقصى في المرة الواحدة ، لأن هذا هو الحد الأقصى للمقدار الذي يمكن امتصاصه

في وجبة واحدة. يأتي الكالسيوم في العديد من الأشكال المختلفة ،

وأكثرها شيوعًا هي كربونات الكالسيوم (نفس الكالسيوم الموجود في Tums) أو سيترات الكالسيوم.

يمكن امتصاص سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه حيث يجب تناول كربونات الكالسيوم

مع الطعام لزيادة الامتصاص.

احصل على الكالسيوم من امازون بالضغط هنا 

2- فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون و من أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

يمكنك التفكير فيه كموصل يوجه الكالسيوم إلى العظام.

بدون فيتامين د الكافي ، لا يعرف جسمك أنه يودع الكالسيوم في العظام ،

وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ترقق تدريجي في كثافة العظام.

أوصي عمومًا بتناول مكملات فيتامين (د) على شكل D3 بجرعة من 1000 إلى 5000 وحدة دولية

بناءً على نتائج المختبر. من الناحية المثالية ، يجب عليك فحص مستوى فيتامين (د) 25-OH الخاص بك

والتقاط هدف 40-70 نانوغرام / مل.

من الجدير بالذكر من خلال ممارستي الطبية وجود نقص فيتامين دال عند عدد هائل جداً من الناس

دون أن يعرفوا ذلك و هذا يسبب ضعف العظام ووهن عام و نقص المناعة

و الاضطرابات النفسية و مشاكل صحية أخرى

كما أن الشروط الطبيعية للحصول على فيتامين دال مثل الشمس و الغذاء على الأغلب غير كافية

لذلك ينصح دائماً بتناول فيتامين دال كمكمل غذائي

احصل على فيتامين دال من أمازون للكبار بالضغط هنا 

احصل على فيتامين دال للصغار بالضغط هنا 

 3-المغنيسيوم

المغنيسيوم هو ثاني أكثر المعادن شيوعًا في الجسم. كما أنه لبنة مهمة في بناء قوة العظام.

ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية يوصى عمومًا بأن يتناول البالغون مكملات من 250-400 مجم يوميًا.

غليسينات المغنيسيوم أو غلوكونات المغنيسيوم في أفضل حالات الامتصاص

ويقل احتمال أن يكون لها تأثير ملين يحدث مع أكسيد المغنيسيوم أو سترات المغنيسيوم

يدعم صحة العظام المغنيسيوم مهم جدا لتشكيل العظام، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظم

ويلعب دورا في تنشيط فيتامين(د) في الكليتين والضروري أيضا لصحة العظام،

كما ترتبط كمية المغنيسيوم المثلى (عند الحد الطبيعي) بزيادة كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورة العظام،

وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

يحفز امتصاص الكالسيوم

الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن الهامة للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام،

وفي حال تناول كميات كبيرة من الكالسيوم من دون المغنيسيوم يؤدي ذلك إلى زيادة خطر تكلس الشرايين

وأمراض القلب والأوعية وحصوات الكلى

فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري

من فوائد المغنيسيوم أنه يلعب دورا مهما في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز،

لذا يمكن أن يمنع المغنيسيوم خطر الإصابة بمرض السكري،

حيث أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم تؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالسكري،

حيث لكل 100 مليغرام في اليوم زيادة في كمية المغنيسيوم إلى حد ما،

ينخفض خطر الإصابة  بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15% تقريبا.

ضروري لصحة القلب

يعد المغنيسيوم معدن ضروري للحفاظ على صحة العضلات بما في ذلك عضلة القلب،

وإرسال الإشارات الكهربائية في الجسم، حيث أثبتت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون

على أعلى نسبة من المغنيسيوم لديهم فرصة أقل بنسبة 58% للإصابة بتكلس الشرايين التاجية،

تخفيف الصداع النصفي

يساعد المغنيسيوم في علاج الصداع النصفي أو تخفيفه.

تقليل اعراض متلازمة ما قبل الطمث وبالتالي فإن المغنزيوم من أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

احصل على المغنيزيوم من أمازون بالضغط هنا 

 4-فيتامين ك

فيتامين ك هو فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

ويتعاون مع فيتامين د لصحة العظام. يأتي فيتامين K في شكلين ، K1 و K2. يحتوي K2 على أكثر الأدلة

على أن تناوله كمكمل سيحسن كثافة العظام.

أوصي عمومًا بتناول فيتامين K2 بجرعة تتراوح من 45 إلى 180 ميكروغرام يوميًا.

احصل على فيتامين ك من أمازون بالضغط هنا 

 5 -الايسوفلافون

الايسوفلافون هي مركبات نشطة بيولوجيا موجودة في الفاصوليا ،

ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية وخاصة فول الصويا.

الإيبرافلافون هو أحد مركبات الفلافون شبه الاصطناعية المتاحة كمكمل غذائي.

أظهرت الدراسات أن تناول جرعة 200 ملغ في اليوم يحسن كثافة العظام لدى النساء

المسنات المصابات بهشاشة العظام. أظهر أكبر فائدة عند تناوله بكمية كافية من الكالسيوم يوميًا

ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

احصل على الايسوفلافون من أمازون بالضغط هنا 

صحة العظام هي عنصر مهم في الصحة العامة.

يمكن أن تؤدي إضافة المكملات الغذائية الأساسية إلى نظام غذائي صحي وبرنامج التمارين الرياضية

إلى تحسين فرصك في الحفاظ على كثافة عظام صحية طوال حياتك.

أتينا إلى نهاية مقالتنا عن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية شكرا لقراءتك