أرشيفات الوسوم: هشاشة العظام

إن علاج هشاشة العظام في الكاحل من الأمور الهامة لمن يعاني من وجود هشاشة عظام في الكاحل، وهشاشة العظام عبارة عن وجود التهاب في المفاصل المختلفة مع وجود ألم كبير عند الحركة، حيث أن هناك مجموعة من الاسباب التي تكمن خلف حدوث هشاشة العظام في الكاحل وطرق العلاج بشكل تفصيلي من خلال هذا المقال.

علاج هشاشة العظام في الكاحل

بالطبع عند الإصابة بهشاشة العظام في الكاحل يكون هناك حاجة للعلاج من هذه المشكلة الصعبة، حيث أن هناك مجموعة من طرق العلاج المختلفة منها:

في العقود الماضية كان علاج هشاشة العظام في الكاحل يتم من خلال العلاج الكلاسيكي للتخلص من هشاشة العظام المختلفة.

وبالطبع كان العلاج يتم بشكل بطئ مع عدم السيطرة على التقدم في الحالة فلم يكن هناك طريقة لمنع زيادة المشكلة، حيث أنه كان يتم توفير المسكنات.

علاج هشاشة العظام في الكاحل التحفظي

حيث يتم العلاج من خلال الدعم النشط وهو من الوسائل الناجحة في مجال علاج هشاشة العظام ويساعد في استقرار الحالة مع الحد من الألم ومنع تآكل المفصل.

يتم العمل على مرونة الدورة الدموية من خلال التدليك في منقطة الكاحل، حيث يتم تحفيز ومن ثم تنشيط العضلات والمساعدة في العلاج الكامل مع الحفاظ على الكاهل.

علاج هشاشة العظام في الكاحل بالجراحة

بالطبع التدخل الجراحي يعتبر أخر الوسائل في علاج هشاشة العظام في الكاحل الذي يتم اللجوء له، حيث أنه في حالة وجود تقدم كبير في الحالة يكون التدخل الجراحي هو أهم ما يجب القيام به هو التدخل الجراحي، حيث أن الطبيب المعالج هو من يحدد طريقة العلاج المثالية ومنها العلاج الجراحي في المرحلة الأخيرة.

حيث يتم العلاج من خلال المنظار أو من خلال تقوية المفصل أو تركيب كاحل صناعي حيث يتم العمل على تطهير المكان والقيام بعمل الجراحة مع تنعيم الغضروف.

التخلص من الإنتواءات الموجودة في المفصل مع العمل على العلاج الكامل للمفصل حتى يتم استخدامه من جديد بدون صعوبة، ولن تعاني من وجود الألم في المفصل مرة ثانية بعد الانتهاء من الجراحة.

عوامل خطورة هشاشة العظام في الكاحل

هناك مجموعة من العوامل التي تزيد من الخطورة في حالة الإصابة بهشاشة العظام في الكاحل منها:

• في حالة التقدم في العمر، حيث أن الأشخاص في السن الكبير يكون أكثر عرضة لهشاشة العظام.
• النساء تكون نسبة اصابتهم أكبر بكثير من الرجال بهشاشة العظام.
• عند التعرض للحوادث الرياضية والإصابات ينتج عنها مشاكل في العظام.
• في حالة الضغط المتكرر على الكاحل يكون هناك ألم كبير.
• هناك بعض الأشخاص يرثون هشاشة العظام.
• في حالة زيادة الوزن يكون هناك خطر الإصابة بهشاشة الكاحل.
• وجود تشوهات في العظام.
• المعاناة من داء السكري ومن ترسب للأصبغة الدموية.

أعراض  هشاشة العظام في الكاحل

هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الشخص عند وجود هشاشة لعظام في الكاحل وتتمثل في:

• وجود ألم مفاصل شديد أثناء الحركة أو عند القيام ببذل النشاط.
• حدوث تصلب بالمفاصل عند عدم تحركيها لفترة وجيزة.
• الجسم يكون أقل مرونة بشكل كبير.
• وجود قطع زائدة في العظام.
• حدوث تورم وألم كبير مع حدوث التهابات في المفاصل.

تشخيص حالة هشاشة العظام

بالطبع تشخيص الحالة يتم بشكل دقيق عن غيرها من الحالات، ففي حالة وجود الأعراض عليك عدم التغاضي عن الذهاب للطبيب، حتى يتم التعرف على الحالة، ومن ثم وصف العلاج، فالطبيب يقوم بعمل الفحوصات والتأكد من الحالة ومن ثم العمل على علاجها.

الطبيب قد يوصي بعمل مجموعة من التمارين التي تساعد في التخلص من الألم مع العمل على علاج المشكلة بالتدريج، حيث يعتبر العلاج الطبيعي من الخطوات الهامة للعلاج، حيث أنه يتم إعادة تشكيل العظام بالشكل الصحيح مع تخفيف الألم.

هل تساعد التمارين الرياضية في علاج هشاشة العظام في الكاحل

نعم يمكنك ممارسة التمارين الرياضة في التخلص من مشاكل العظام المختلفة مثل هشاشة العظام من خلال بناء العضلات وتقويتها بشكل رائع، كما أن ممارسة الرياضة تساهم في الحفاظ على حركة الجسم بشكل صحيح، فيمكنك الحرص على ممارسة المشي أو ركوب الدراجات من أجل تنشيط المفاصل.

علاج هشاشة العظام بالأعشاب

في حالة وجود مشكلة هشاشة في العظام عليك الحرص على تناول الأعشاب بسهولة تامة وعن أهم الأعشاب التي تساعد في علاج هشاشة العظام:

• البرسيم الأحمر: يمكنك تناول البرسيم الأحمر الذي يساعد فقي علاج الهشاشة وحماية العظام لأنه يجتوي على مجموعة من المركبات تشبه الأستروجين.
• ذيل الحصان: يعتبر من الأعشاب الممتازة التي تساعد في التخلص من الهشاشة من خلال تناوله لأنه يحتوي على السليكا هي هامة للغاية للعظم.
• الكوهوش الأسود: يعتبر من الأعشاب الهامة التي تساعد في الحفاظ على الكثافة العظمية.
• الصويا: يعتبر من الأعشاب الرائعة التي تساعد في علاج الهشاشة بصورة متميزة للغاية، فيمكنك تناوله لعلاج الهشاشة بكل سرعة.

علاج هشاشة العظام في الكاحل بالغذاء

يمكنك علاج الهشاشة من خلال مجموعة من الأغذية المختلفة والتي تساعدك في العلاج السريع والفعال ومن أمثلة الغذاء:

منتجات الألبان: يمكنك الحرص على تناول كافة منتجات الألبان للتخلص من الهشاشة لاحتوائها على الكالسيوم.

الأسماك: تعتبر من الوجبات الغذائية الهامة التي تساعد في التخلص من هشاشة العظام، منها التونا والسالمون وغيرها.

الخضروات: تساعد في الحفاظ على صحة العظام ومن أهمها السبانخ والبروكلي وغيرها لاحتوائها على الكالسيوم بسبب عالية.

طرق طبيعية ل علاج هشاشة العظام في الكاحل 

هناك مجموعة من الطرق السريعة لعلاج هشاشة العظام ومن أهمها:

• الحرص على النشاط الجسدي الذي يساعدك في منع الهشاشة، حيث أن الحركة تمنع حدوث الهشاشة لأنها تساعد في المرونة وتمنع الالتهابات.
• وخز الجسم بالإبر يعتبر من الأشياء التي يتم القيام بها لعلاج مشكلة العظام ولكنها بالطبع لا توفي بغرض العلاج الكامل للهشاشة.
• الحرص على القيام باستخدام الزيوت الأساسية والتي تساعد في كثافة العظام ومنها زيت الزنجبيل و زيت جوز الهند حيث يتم دهن الجسم بالزيوت.
• التعرض لأشعة الشمس فيمكنك الجلوس في الشمس لبعض الوقت ومن ثم الحصول على فيتامين د الهام للعظام.
• التقليل من تناول الكافيين والسكريات المختلفة حتى تقلل من المشاكل الصحية، حيث أن زيادة السكر يؤدي لهشاشة العظام.

مرحلة ما بعد العلاج

بالطبع بعد علاج هشاشة العظام في الكاحل يتم العمل على الخروج للحياة فيتم التقليل من الجهد والوقوف على عكازين للمساعدة في الحرمةـ مع الحرص على عدم الحركة بالاعتماد على المفصل المزروع حتى يتم الحفاظ عليه من أي مشكلة.

بعد أسبوعين من العلاج يمكنك ممارسة العمل المكتبي حتى لا تتعرض لمشاكل صحية بعد ذلك مع الحرص على العمل والتحرك من خلال العكازات للمحافظة على الكالحين.

بالطبع في حالة رغبتك للرياضة عليك أن تنتظر لبعض الوقت فالقفز خطر للغاية في حالة زرع المفصل، فيمكنك الانتظار 3 شهور على الأقل حتى تتمكن من الحركة والقفز، مع الحرص على عدم التنافس في الأعمال الرياضية بعد مرور الثلاثة شهور بعد إجراء الجراحة.

في نهاية مقالتنا ” علاج هشاشة العظام في الكاحل ” شكراً لقراءتك وأنصحك بالحصول على كتابي

الديسك دليلك الشامل في الوقاية والعلاج 

اضغط هنا 

 

يبحث الكثير من الأشخاص عن علاج نقص كثافة العظام، حيث أنه من الأمراض الشائعة لدى الكبار والصغار، ومن عيوب هذا المرض أنه لا يمكن الاستدلال عليه بسهولة، ويتم التنبؤ به عند حدوث مضاعفات، ومن أكثر الفئات تعرضًا إلى هذا المرض هم السيدات خصوصا بعد انقطاع الدورة الشهرية عنهم , واليوم نوضح إليكم كيف تتعرف على مرض نقص كثافة العظام من بداية إصابتك به وكيف يتم علاجه.

ما هو مرض نقص كثافة العظام؟

هو عبارة عن تعرض العظام إلى إنخفاض قوتها، وتصبح أقل متانة وكثافة، مما يجعلها أكثر عرضة إلى الكسر خاصة في منطقة العمود الفقري، الكتفين، الأفخاذ.

أسباب الإصابة بنقص كثافة العظام

قبل التعرف على علاج نقص كثافة العظام يجب معرفة أسباب الاصابة به، وتكمن أسباب هشاشة العظام سواء عند صغار العمر أو كبار العمر، ويمكن حصرها فيما يلي:

اسباب خاصة بخلل الهرمونات

هناك أسباب ينتج عنها الإصابة بهشاشة العظام وهي متعلقة باضطراب الهرمونات مثل:

•   هبوط معدل الهرمونات المسؤولة عن القدرة الجنسية كهرمون التستوستيرون.
•   اضطراب في نشاط الغدة الكظرية.
•   اضطراب الغدة النخامية.
•   ارتفاع إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
•   ارتفاع معدل الغدة الجار الدرقية.

أسباب أخرى متنوعة

يوجد أسباب أخرى متعلقة بالحالة الصحية على سبيل المثال:

•   التقدم في السن.
•   انقطاع الدورة الشهرية عند السيدات.
•   العامل الوراثي وإصابة أحد أفراد العائلة بمرض نقص كثافة العظام.
•   حدوث خلل في الشهية سواء بارتفاع في معدل الشهية أو هبوطه.
•   استعمال عقاقير تعالج ورم الثدي.
•   المعاناة من اضطراب في الجهاز الهضمي والذي يقوم بالتأثير على صحة المعدة.
•   البقاء على السرير لمدة طويلة.
•   هبوط معدل الكالسيوم داخل الأكل وعدم تناول أطعمة تعوض عن الكالسيوم.
•   تدهور الحالة الصحية للكبد والكلى.
•   الإصابة بالعديد من الأورام.
•   الخضوع إلى عملية التخلص من السمنة.

اعراض نقص كثافة العظام

كما ذكرنا من قبل أن مرض نقص كثافة العظام من الصعب التنبؤ به إلا في حالة حدوث مضاعفات مثل الكسر أو الشعور بوجع حاد في المنطقة السفلية من الظهر، لكن هناك العديد من الأعراض التي أجمع عليها الأطباء والتي تعرض إليها عدد كبير من المرضى، والتي سوف نوضحها من أجل البحث عن علاج نقص كثافة العظام، ويمكن أن نقسمها طبقًا إلى مراحل كما يلي:

الفترات الأولى من المرض

في البداية يظهر المرض على المريض على هيئة:

•   عند النظر إلى جذور الأسنان نجدها بارزة بسبب تدهور عظام الفم.
•   تصبح اليدين ضعيفة عند حمل الأغراض.
•   تكسر الأظافر بصفة دورية.

فترات تطور المرض

بعد تطور المرض وإصابته البالغة في العظام يحدث ما يلي:

•   الشعور بالوجع في المنطقة السفلية في العظام نتيجة إلى انزلاق الفقرات.
•   كسر العظام مثل كسر الورك أو الكوع أو العمود الفقري وغيره.
•   انحناء الجسم إلى الأمام، ومع مرور الوقت تتغير هيئة الجسم.
•   تصبح عملية التنفس أكثر صعوبة وذلك بسبب الضغط على العمود الفقري، مما يؤدي إلى قلة مساحة تنفس الرئتين.
•   مع مرور الوقت يصبح المريض طوله أقصر.

الأشخاص المعرضون إلى خطر الإصابة بنقص كثافة العظام

هناك العديد من الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضة إلى الإصابة، ويحتاجون إلى علاج نقص كثافة العظام بشكل سريع، وهم:

•   السيدات البالغين من العمر أكثر من 60 عام.
•   النساء التي انقطعت عنها الدورة الشهرية.
•   الأشخاص الذي يبلغ وزنهم 50 كيلو جرام أو أقل.
•   الرجال البالغين من العمر 70 سنة.

طريقة أجراء الفحص عن نقص كثافة العظام

تحديد علاج نقص كثافة العظام يكون عن طريق إجراء فحص العظام من خلال استخدام الأشعة السينية وتمريرها على العظام مثل منطقة الفخاذ، العمود الفقري، الكوع، والكتف، ومن ثم تحديد مقدار الطاقة التي تمتصها العظام، ومن الجدير بالذكر أنه عند إجراء هذا الفحص يجب نزع أي قطع معدنية تحملها أو الاكسسوارات.

نتائج الفحص

تعتمد نتيجة الفحص على قيمة حرف (T) التي توضح مقدار كثافة العظام، وتكمن في نتيجتها فيما يلي:

•   قوة كثافة العظام يكون المعدل أعلى من -1.
•   انخفاض قوة كثافة العظام يكون المعدل بداية من -2.5 إلى -1.
•   الاصابة بنقص كثافة العظام يكون المعدل أقل من -2.5.

أدوية علاج نقص كثافة العظام 

هناك العديد من الأدوية التي يحددها أغلب الأطباء من أجل علاج نقص كثافة العظام، ومن أبرز تلك الأدوية ما نذكره كما يلي:

تيريباراتايد

يتميز دواء تيريباراتيد في أنه:

•   يمكن استخدامه في حالات النقص الحادة في كثافة العظام.
•   يعالج آثار عقاقير الستيرويد التي تؤثر على صحة العظام.
•   يستطيع إعادة هيكلة العظام بشكل تدريجي.

أبالوباراتيد

يعتمد أكثر الأطباء على هذا الدواء ل علاج نقص كثافة العظام لأنه:

•   يحتوي على نفس تأثير دواء تيريباراتايد.
•   يمنع حدوث مضاعفات في معدل الكالسيوم داخل الجسم.
•   يستطيع تقوية العظام ودعمها من جديد.

الحقن

من الممكن علاج نقص كثافة العظام من خلال الوخز بالإبر وهناك نوعين من الابر التي يتم اخذها عن طريق الوريد، وهما:

•   إيباندرونوت التي تؤخذ كل 90 يوم.
•   حمض الزوليدرونيك الذي يؤخذ مرة خلال كل سنة.

نصائح عند تناول أدوية هشاشة العظام

من الضروري عند استخدام أي نوع من الأدوية السابقة أن نقوم بما يلي:

•   تناول العقاقير على الريق في الصباح بكوب من المياه.
•   عدم تناول الطعام أو الانحناء أو فعل أي حركة لمدة نصف ساعة إلى ساعة حتى لا يرجع العقار إلى المرئ.
•   بعد مرور الوقت المحدد يتم تناول الأكل.

أطعمة تعالج هشاشة العظام

يوجد العديد من الأطعمة التي تساعد في علاج نقص كثافة العظام، حيث أن النظام الغذائي الصحي يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافتها، ومن أهم هذه الأطعمة ما نوضحه فيما يلي:

الكالسيوم

يعتبر عنصر الكالسيوم هو العمود الرئيسي للعظام، حيث أن الكالسيوم يساعد على بناء العظام وتقويتها، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي عليه ما يلي:

•   الأسماك.
•   البرتقال.
•   البروكلي.
•   الجبن.
•   الخبز.
•   الخوخ.
•   السردين.
•   العدس.
•   الفستق.
•   فول الصويا.
•   اللبن.
•   اللوز.
•   المشمش.

إذا كنت تعاني من نقص حاد في عنصر الكالسيوم داخل العظام من الأفضل إخبار الطبيب من أجل وصف مكملات غذائية تساعد على تقوية العظام.

فيتامين د

يساعد فيتامين د على تحفيز العظام على امتصاص عنصر الكالسيوم، ويوجد في الأطعمة الآتية:

•   السلمون.
•   التونة.
•   البيض.

الفسفور

من المعروف أن الفسفور يقوي الجسم بأكمله وليس فقط العظام، ويفضل استخدامه للأطفال من الصغر، ويوجد في:

•   الأسماك.
•   المكسرات.
•   السردين.
•   بذور اليقطين.

فيتامين ك

يقوي فيتامين ك صحة العظام، كما أنه يحميها من التعرض إلى الكسر، ومن الأطعمة التي يحتوي عليها ما يلي:

•   البيض.
•   اللبن.
•   البروكلي.
•   السبانخ.
•   اللحوم.

المغنسيوم

يقوم المغنسيوم بتكوين هيكلة قوية للعظام، ويساعد على تقويتها بشكل فعال، ويتواجد داخل:

•   الطماطم.
•   البطاطا.
•   الموز.
•   البامية.

فيتامين ج

يعمل فيتامين ج على ارتفاع معدل العناصر المعدنية المفيدة داخل الجسم، ويوجد في:

•   الفاكهة.
•   الخضراوات.

بعد أن تعرفنا على علاج نقص كثافة العظام من الضروري استخدام العلاج تحت اشراف الطبيب، ويفضل أن تتبع أحد العلاجات الطبيعية التي تقوم بها في المنزل، حيث أنها تساعد على العلاج بشكل أسرع،

أتينا إلى نهاية مقالتنا ” علاج نقص كثافة العظام ” أتمنى أن أكون قد وفقت في الإجابة عن جميع استفساراتك وتساؤلاتك

ونتمنى لك الشفاء العاجل والصحة الجيدة.

مقالتنا اليوم عن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

ربما لم تفكر أبدًا في مدى أهمية صحة عظامك إلا إذا كنت واحدًا من ملايين الأشخاص

الذين تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام.

هشاشة العظام مرض يصيب 1 من 3 نساء و 1 من كل 5 رجال ، بعد سن الخمسين.

الحفاظ على كتلة عظام صحية هو عنصر مهم للشيخوخة الصحية.

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشة بمرور الوقت مما يعرض الشخص لخطر الكسور.

إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام ، فقد يؤدي السقوط البسيط إلى كسر في الفخذ أو أن يؤدي السعال الشديد

إلى كسر في العمود الفقري. هذه الكسور ليست فقط مؤلمة ومنهكة ولكنها قد تكون مهددة للحياة.

في الواقع ، فإن البالغين الأكبر سنًا الذين يعانون من كسر في الورك معرضون لخطر الوفاة بنسبة 3-4 مرات

أكبر في غضون 12 شهرًا عن عامة السكان.

سوق المكملات الغذائية مليء بالمكملات التي تدعي تحسين كثافة العظام. وغني عن القول أن صحة العظام

هي أكثر من مجرد تناول المكملات الغذائية الصحيحة ، والنظام الغذائي والتمارين الرياضية مهمة جدًا أيضًا ،

ولكن هذه هي أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية تحتوي على بعض الأدلة الجيدة لتحسين كثافة العظام.

 1-الكالسيوم وهو واحد من أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية 

الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في الجسم. يلعب دورًا رئيسيًا في كثافة العظام.

من المستحسن أن يتناول البالغون ما مجموعه 1000 إلى 1500 مجم من الكالسيوم يوميًا ،

وهذا يشمل مصادر الغذاء والمكملات الغذائية للحفاظ على صحة العظام.

يحصل معظم الأشخاص على ما لا يقل عن 500-600 مجم من الكالسيوم في نظامهم الغذائي يوميًا ،

لذلك يوصى عمومًا بالحصول على 500 إلى 1000 مجم أخرى في شكل مكمل.

يجب أن تأخذ 500 مجم كحد أقصى في المرة الواحدة ، لأن هذا هو الحد الأقصى للمقدار الذي يمكن امتصاصه

في وجبة واحدة. يأتي الكالسيوم في العديد من الأشكال المختلفة ،

وأكثرها شيوعًا هي كربونات الكالسيوم (نفس الكالسيوم الموجود في Tums) أو سيترات الكالسيوم.

يمكن امتصاص سترات الكالسيوم مع الطعام أو بدونه حيث يجب تناول كربونات الكالسيوم

مع الطعام لزيادة الامتصاص.

احصل على الكالسيوم من امازون بالضغط هنا 

2- فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون و من أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

يمكنك التفكير فيه كموصل يوجه الكالسيوم إلى العظام.

بدون فيتامين د الكافي ، لا يعرف جسمك أنه يودع الكالسيوم في العظام ،

وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى ترقق تدريجي في كثافة العظام.

أوصي عمومًا بتناول مكملات فيتامين (د) على شكل D3 بجرعة من 1000 إلى 5000 وحدة دولية

بناءً على نتائج المختبر. من الناحية المثالية ، يجب عليك فحص مستوى فيتامين (د) 25-OH الخاص بك

والتقاط هدف 40-70 نانوغرام / مل.

من الجدير بالذكر من خلال ممارستي الطبية وجود نقص فيتامين دال عند عدد هائل جداً من الناس

دون أن يعرفوا ذلك و هذا يسبب ضعف العظام ووهن عام و نقص المناعة

و الاضطرابات النفسية و مشاكل صحية أخرى

كما أن الشروط الطبيعية للحصول على فيتامين دال مثل الشمس و الغذاء على الأغلب غير كافية

لذلك ينصح دائماً بتناول فيتامين دال كمكمل غذائي

احصل على فيتامين دال من أمازون للكبار بالضغط هنا 

احصل على فيتامين دال للصغار بالضغط هنا 

 3-المغنيسيوم

المغنيسيوم هو ثاني أكثر المعادن شيوعًا في الجسم. كما أنه لبنة مهمة في بناء قوة العظام.

ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية يوصى عمومًا بأن يتناول البالغون مكملات من 250-400 مجم يوميًا.

غليسينات المغنيسيوم أو غلوكونات المغنيسيوم في أفضل حالات الامتصاص

ويقل احتمال أن يكون لها تأثير ملين يحدث مع أكسيد المغنيسيوم أو سترات المغنيسيوم

يدعم صحة العظام المغنيسيوم مهم جدا لتشكيل العظام، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم في العظم

ويلعب دورا في تنشيط فيتامين(د) في الكليتين والضروري أيضا لصحة العظام،

كما ترتبط كمية المغنيسيوم المثلى (عند الحد الطبيعي) بزيادة كثافة العظام، وتحسين تكوين بلورة العظام،

وانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

يحفز امتصاص الكالسيوم

الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن الهامة للحفاظ على صحة العظام ومنع هشاشة العظام،

وفي حال تناول كميات كبيرة من الكالسيوم من دون المغنيسيوم يؤدي ذلك إلى زيادة خطر تكلس الشرايين

وأمراض القلب والأوعية وحصوات الكلى

فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري

من فوائد المغنيسيوم أنه يلعب دورا مهما في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز،

لذا يمكن أن يمنع المغنيسيوم خطر الإصابة بمرض السكري،

حيث أثبتت العديد من الدراسات أن زيادة تناول المغنيسيوم تؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالسكري،

حيث لكل 100 مليغرام في اليوم زيادة في كمية المغنيسيوم إلى حد ما،

ينخفض خطر الإصابة  بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15% تقريبا.

ضروري لصحة القلب

يعد المغنيسيوم معدن ضروري للحفاظ على صحة العضلات بما في ذلك عضلة القلب،

وإرسال الإشارات الكهربائية في الجسم، حيث أثبتت بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يحصلون

على أعلى نسبة من المغنيسيوم لديهم فرصة أقل بنسبة 58% للإصابة بتكلس الشرايين التاجية،

تخفيف الصداع النصفي

يساعد المغنيسيوم في علاج الصداع النصفي أو تخفيفه.

تقليل اعراض متلازمة ما قبل الطمث وبالتالي فإن المغنزيوم من أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

احصل على المغنيزيوم من أمازون بالضغط هنا 

 4-فيتامين ك

فيتامين ك هو فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

ويتعاون مع فيتامين د لصحة العظام. يأتي فيتامين K في شكلين ، K1 و K2. يحتوي K2 على أكثر الأدلة

على أن تناوله كمكمل سيحسن كثافة العظام.

أوصي عمومًا بتناول فيتامين K2 بجرعة تتراوح من 45 إلى 180 ميكروغرام يوميًا.

احصل على فيتامين ك من أمازون بالضغط هنا 

 5 -الايسوفلافون

الايسوفلافون هي مركبات نشطة بيولوجيا موجودة في الفاصوليا ،

ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية وخاصة فول الصويا.

الإيبرافلافون هو أحد مركبات الفلافون شبه الاصطناعية المتاحة كمكمل غذائي.

أظهرت الدراسات أن تناول جرعة 200 ملغ في اليوم يحسن كثافة العظام لدى النساء

المسنات المصابات بهشاشة العظام. أظهر أكبر فائدة عند تناوله بكمية كافية من الكالسيوم يوميًا

ومن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية

احصل على الايسوفلافون من أمازون بالضغط هنا 

صحة العظام هي عنصر مهم في الصحة العامة.

يمكن أن تؤدي إضافة المكملات الغذائية الأساسية إلى نظام غذائي صحي وبرنامج التمارين الرياضية

إلى تحسين فرصك في الحفاظ على كثافة عظام صحية طوال حياتك.

أتينا إلى نهاية مقالتنا عن أفضل 5 مكملات غذائية لعظام قوية شكرا لقراءتك

 قد يكون من أسوأ الأخبار التي قد تسمعها في حياتك أن أمك أو أباك كبار السن قد تعرض أحدهما لكسر في الحوض أو الفقرات بسبب العظم الضعيف أو هشاشة العظام .
لماذا؟
لأن ذلك يعني
* الدخول إلى ساحات العمليات الجراحية و اختلاطاتها كالجلطات وغيرها.
* الرقود في الفراش ومشاكله مثل قرحات الفراش.
بالإضافة إلى : 
* الاضطراب النفسي والاكتئاب الذي يصيب المريض ومن حوله.
لذلك نهتم هنا بأكثر عامل قد يسبب هذه الكسور وهو العظم الهش أو هشاسةالعظام.

١. لماذا تصيبنا الهشاشة ؟

٢. كيف أعرف أني أعاني من الهشاشة ؟

٣. ما هو ألم الهشاسة و طبيعته ؟

٤. عوامل تضعف عظامي

٥. كيف أقوي عظامي ؟

٦. أدوية لعلاج الهشاشة

اقرأ أيضاً: أسباب و علاج الام الرقبة و الكتفين

١.لماذا تصيبنا الهشاشة؟

أسباب هشاشة العظام

لأن عظامنا دائماً في تجدد وهناك توازن بين خلايا بانية وخلايا هادمة للعظام.

هشاشة العظام هي حالة تتكسر فيها العظام بشكل أسرع مما يمكن استبدالها مما يجعلها أقل كثافة وأكثر مسامية.

  هذا يضعف العظام ويجعلها أكثر عرضة للكسور .

يمكن أن يكون لهشاشة العظام تأثير كبير على نوعية حياتك.

  تتراوح الاضطرابات في نمط الحياة من الألم إلى الاكتئاب إلى الرعاية المنزلية طويلة الأمد.

٢.كيف أعرف أني أعاني من الهشاشة ؟

عندما تتعرض للكسور بسبب رضوض بسيطة ..عندها يجب فحص كثافة العظام DEXA لمعرفة درجة كثافة عظامك.

٣.ما هو شكل آلام الهشاشة ؟

قد تستغرب عندما تعرف أن الهشاشة ليس لها آلام , نعم هي الحقيقة فالهشاشة مرض صامت وتحدث الآلام عندما يحدث كسر ناجم عن الهشاشة وعندها تكون الآلام آلام الكسر وليس ألم الهشاشة.

٤.عوامل تضعف العظام

١.العمر: هي سنة الكون، كلما تقدمت في العمر ، كلما كنت أكثر عرضة للخطر.
٢. الجنس: فالنساء  أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
٣.الوراثة: هشاشة العظام يمكن أن تكون وراثية.
٤. نوع الجسم: الأشخاص ذوو البنية الصغيرة النحيلة هم أكثر عرضة للإصابة به.
٥.الأدوية: بعض الأدوية تسبب الهشاشة عندما تؤخذ لفترات طويلة مثل الكورتيزونات.
٦.مشاكل الغدة الدرقية: تم ربط بعضها بهشاشة العظام.
٧.انخفاض مستويات فيتامين د والكالسيوم: يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة إلى فقدان العظام.
٨.عدم ممارسة الرياضة أو الراحة في الفراش لفترة طويلة: كلا الحالتين يمكن أن تضعف العظام.

اقرأ أيضاً: كيف نحافظ على نضارة الجلد و البشرة

٥. نصائح لتقوية العظام

الوقاية من هشاشة العظام

١.  تحتاج العظام إلى الكالسيوم لتبقى قوية وصحية.  قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم في وقت مبكر من الحياة إلى الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق.
٢. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم.
٣تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الحفاظ على قوة عظامك وجسمك.

٦. أدوية لعلاج الهشاشة

علاج هشاشة العظام

– يمكن أن تساعد الأدوية أيضًا في علاج هشاشة العظام.

  – بالنسبة للنساء في سن اليأس يمكن أن يساعد العلاج بالإستروجين في منع فقدان العظام وتقوية العظام.

  – بالنسبة للنساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث يعتبر البايفوسفونيت هو العلاج المفضل لهشاشة العظام.

– أثبتت الدراسات دور تناول المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المختلفة والكولاجين في تحسين كثافة العظم.

(احصل على كولاجين بتركيز ممتاز ونقاء جيد وجودة عالية)

– هناك بعض الكورسات التي تعلمك نمط حياة صحي يقوي عظامك ويبعد عنك شبح الهشاشة.

احصل على عظام فولاذية

في النهاية حافظ على نظرة إيجابية للحياة.

  حاول ألا تنظر إلى التغييرات في أنشطتك المعتادة على أنها فقدان للاستقلالية.

بدلاً من ذلك ، انظر إليها كفرص لتعلم طرق مختلفة للقيام بالأشياء واستكشاف أنشطة جديدة وممتعة.

مع التمنيات للجميع بدوام الصحة والعافية.

عيادة العظام والمفاصل والعمود الفقري Shifacom

D.RAED HASAN ALMALIS

تابعونا على منصات التواصل

Facebook

Instagram

Twitter

YouTube

بقلم الدكتور :رائد حسن /جراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري

بشكل يومي يسألنا المرضى المراجعين عن أهمية الكولاجين وفوائده , لذلك جمعنا في هذا المقال معلومات هامة عن فوائده وأنواعه و طرق استخدامه و ذلك اعتماداً على مجموعة من الأبحاث العلمية الموثوقة وسنذكر هذه المصادر في نهاية المقال.

ما هو الكولاجين ؟

الكولاجين هو البروتين الرئيسي الذي يساهم في تركيبة العضلات والجلد و الغضاريف و العظام و جميع الأنسجة في الجسم.

ترتبط جزيئات الكولاجين مع بعضها لتشكل ألياف الكولاجين.

فوائد الكولاجين

* بشرة مشدودة أكثر نقاء وجمالا

مع تقدم العمر ، ينتج الجسم كمية أقل من الكولاجين ، بالإضافة إلى أنه يبدأ في فقدان الكولاجين بشكل أكبر مما يؤدي إلى جفاف الجلد وتشكل التجاعيد.

أظهرت العديد من الدراسات أن ببتيدات الكولاجين أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكولاجين تساعد في إبطاء شيخوخة الجلد عن طريق تقليل التجاعيد والجفاف.

في إحدى الدراسات ، عانت النساء اللاتي تناولن مكملًا يحتوي على 2.5-5 جرام من الكولاجين لمدة 8 أسابيع من جفاف الجلد بشكل أقل وزيادة ملحوظة في مرونة الجلد مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا المكمل.

وجدت دراسة أخرى أن النساء اللواتي شربن مشروبًا ممزوجًا بمكملات الكولاجين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا ، عانين من زيادة ترطيب الجلد وانخفاض كبير في عمق التجاعيد مقارنة بمجموعة التحكم.

يمكن أن يكون السبب في ذلك إلى أن مكملات الكولاجين لها قدرة على تحفيز جسمك على إنتاج الكولاجين من تلقاء نفسه.

بالإضافة إلى ذلك قد يؤدي تناول مكملات الكولاجين إلى تعزيز إنتاج البروتينات الأخرى التي تساعد في بناء البشرة ، بما في ذلك الإيلاستين والفيبرين.

هناك العديد من التجارب التي تفيد بأن مكملات الكولاجين أيضاً ساعدت في منع حب الشباب وأمراض جلدية أخرى.

* الكولاجين يدعم المفاصل و يقاوم الخشونة وآلام المفاصل

ذلك أن الكولاجين يساهم في الحفاظ على سلامة الغضروف ، وهو النسيج الشبيه بالمطاط الذي يحمي المفاصل.

و مع انخفاض كمية الكولاجين في الجسم مع تقدمك في السن ، يزداد خطر الإصابة باضطرابات المفاصل التنكسية مثل خشونة المفاصل OSTEOARTHRITIS.

بعض الدراسات أظهرت أن تناول مكملات الكولاجين قد تساعد في تحسين أعراض تنكس المفاصل و تقليل آلام المفاصل.

في إحدى الدراسات ، لوحظ أن 73 رياضيًا تناولوا 10 جرامات من الكولاجين يوميًا لمدة 24 أسبوعاً قد انخفض لديهم ألم المفاصل أثناء المشي والراحة ، مقارنة بمجموعة لم تتناوله.

عزا الباحثون هذا التحسن إلى أن الكولاجين التكميلي قد يتراكم في الغضاريف ويحفز أنسجتك على إنتاج الكولاجين.

واقترحوا أيضاً أن هذا قد يؤدي إلى انخفاض الالتهاب ودعم أفضل للمفاصل وتقليل الألم.

* الكولاجين قد يقي و يعالج هشاشة العظام

إذا علمنا أن العظم يتركب في مجمله من الكولاجين… ومع تقدم العمر نفقد الكولاجين من جسمنا وبالتالي من عظامنا وهذا يضعف العظام ويعرضها للهشاشة OSTEOPOROSIS.

أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الكولاجين تساعد في منع انهيار العظام الذي يؤدي إلى هشاشة العظام.

في إحدى الدراسات ، تناولت مجموعة من النساء الكالسيوم مع 5 جرامات من الكولاجين ومجموعة أخرى أخذن الكالسيوم فقط و لمدة سنة فماذا كانت النتيجة?

أظهرت النساء اللواتي تناولن الكولاجين زيادة تصل إلى 7٪ في كثافة المعادن في العظام (BMD) ، مقارنة بالنساء اللاتي لم يستهلكن الكولاجين وهذا يعزز قدرة الكولاجين على دعم العظام وعلاج الهشاشة.

* الكولاجين يعزز قوة وبنية العضلات

فالكولاجين ضروري جداً للحفاظ على عضلات قوية لان بنية العضلات تتألف في تركيبتها من نسبة كبيرة من الكولاجين.

أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الكولاجين تساعد في تعزيز كتلة العضلات خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من فقدان كتلة العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر.

في إحدى الدراسات ، تناول 27 رجلاً ضعيفًا 15 جرامًا من الكولاجين أثناء مشاركتهم في برنامج تمارين يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.

بالمقارنة مع الرجال الذين مارسوا الرياضة ولكنهم لم يتناولوا الكولاجين ، اكتسبوا كتلة وقوة عضلية أكبر بشكل ملحوظ.

استنتج الباحثون أن تناول الكولاجين قد يعزز تخليق البروتينات العضلية مثل الكرياتين ، وكذلك يحفز نمو العضلات بعد التمارين الرياضية.

هذه بعض التأثيرات الإيجابية للكولاجين على الجهاز العضلي الهيكلي بالإضافة إلى دوره الرائع في تحسين الشعر والأظافر وتنشيط الدماغ والقلب.

محفزات طبيعية لإنتاج الكولاجين: بعض الاطعمة تساهم في زيادة تصنيع الكولاجين ومنها:

• الكزبرة.
• الثوم.
• الخضراوات.
• الأفوكادو.
• الفول.
• بذور الكتان.
• بالإضافة إلى مصادر حيوانية مثل جلد الدجاج ولحم البقر والأسماك.

الآثار الجانبية للكولاجين

لا توجد العديد من المخاطر المعروفة المرتبطة بتناول مكملات الكولاجين.

لكن بعض المكملات قد تسبب الحساسية الغذائية الشائعة ، مثل الأسماك والمحار والبيض , وهذه يجب تجنبها عند من لديهم حساسية لها.

بعض المكملات تترك طعمًا سيئاً في الفم.

لكن بالمجمل فإن هذه المكملات آمنة لمعظم الناس.

احصل على كولاجين نقي و رائع من الرابط التالي من إنتاج شركة JEUNESSE الأمريكية وشاهد فيديو تعليمي عن المنتج

https://draedhasan.jeunesseglobal.com/ar-AE/naara

مع التمنيات للجميع بدوام الصحة والعافية.

تابعونا على منصات التواصل:

• Facebook
• Instagram
• Twitter
• YouTube

المصادر والمراجع

https://www.healthline.com/process

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/n/mcb/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11071580/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423867/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32082473/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7008145/