المقالات الطبية

ما هي أهمية بناء العضلات – ما هي الطريقة الأمثل لبناء جسم مثالي – كيفية الحصول على جسم مثالي – كيف نحصل على جسم مثالي

نناقش في هذا المقال:

• أهمية بناء الجسم المثالي على الصحة
• شروط الحصول على الجسم المثالي
• برامج ننصح بها لبناء الجسم و الحفاظ على الوزن المثالي..

لا شك أن امتلاك جسم مثالي هو حلم كل إنسان ، رجلاً كان أو امرأة ، صغيراً كان أو كبير.

و كما اعتدنا دائماً أن نقدم معلومات مفيدة و جديدة لكل متابعينا ،نتحدث اليوم عن هذا الموضوع الذي يهم الجميع ….فمن منا لا يحب أن يتمتع بجسم رشيق و جميل مليءٍ بالحيوية والنشاط…؟!

لكن بداية ندعوك أيها الضيف العزيز للاشتراك المجاني في موقعنا بالضغط هنا لمتابعة كل جديد و مفيد.

بداية ما هي أهمية بناء العضلات ؟

بناء جسم مثالي له فوائد نفسية وجسدية …

فهو يمنح القوة والثقة بالنفس و هذا بدوره يحارب الاكتئاب ويحسن المزاج مما ينعكس بشكل إيجابي على الصحة الجسدية

و إذا انتقلنا إلى الصحة الجسدية و بدأنا من الدماغ فالعقل السليم في الجسم السليم و الجسم المثالي يرفع الكفاءات العقلية و يحسن القدرة على التفكير والتركيز.

أما من ناحية الرقبة و الظهر والعمود الفقري بشكل عام فيجب أن نعلم أن العضلات هي الأوتاد التي تثبت الفقرات وكلما زادت هذه العضلات قوة زادت ثباتية العمود الفقري و قلت نسبة تعرض الإنسان للانزلاقات الغضروفية والفقرية و غيرها ، كما أن العضلات القوية أقل تعرضاً للتشنجات من العضلات الضعيفة و هي أكثر حساسية للمؤثرات الخارجية .

و إذا تحدثنا عن الجهاز العظمي فإن الجسم المثالي و تقوية العضلات تزيد من قوة العظام والأربطة وسماكة الغضاريف وكثافة الشعيرات الدموية ، وهذا بدوره يقلل من سرعة حدوث تنكس المفاصل و يزيد من ليونتها.

و أما من الناحية القلبية و الصدرية فاللياقة البدنية تحسن من صحة القلب ويقلل نسبة حدوث ارتفاع الضغط و تحسين التنفس ويقلل من نسبة حدوث ارتفاع سكر الدم وارتفاع الشحوم والكولسترول الصحة .

و إذا تكلمنا عن الناحية المادية فأصحاب الجسم المثالي لهم فرصة أكبر في كل مناشط الحياة كما أن الحفاظ على الجسم المثالي
يعلم الانضباط والتحفيز الذي ينتقل إلى جميع مجالات الحياة الأخرى.

كما تثبت الدراسات أهمية الرياضة في منع العديد من المشاكل الطبية مثل هشاشة العظام.
و يزيد من نسبة الهيموجلوبين و كرات الدم الحمراء.

بعد كل هذه الفوائد ما هي الطريقة المثلى للحصول على الجسم المثالي ؟

هناك ثلاثة أعمدة أساسية يجب أن تتوفر للحصول على اللياقة والجسم المثالي و لا يمكن تحقيق الغاية إذا تم إهمال أحدها

وهذه الأساسيات هي :

• التغذية المناسبة
• الرياضة المناسبة
• العامل الثالث وهو الأهم وهو الالتزام و المثابرة
  

فالحصول على الجسم المثالي يحتاج غذاءً من نوع خاص يمكن أن يحدده أخصائي التغذية و غالباً هي وجبات تكثر فيها البروتينات و الخضار و الفواكه وتقل فيه الكاربوهيدرات .

و أما من ناحية الرياضة فلكل عضلة في الجسم تمرين خاص يعمل على تقويتها ، و هذه التدريبات يعرفها المدربون المحترفون ،كما أن تمارين المقاومة من أكثر هذه التمارين أهمية في تقوية العضلات و لياقتها .

و إذا عرفنا التغذية المناسبة و الرياضة المناسبة و لم نلتزم بها أو نثابر عليها فكل هذا الجهد يذهب هباءً دون فائدة بل لا بد من وجود الدافع و الإصرار للوصول إلى الغاية .

و هناك بعض البرامج التي يمكن اقتناؤها و التي تساعد على بناء جسم مثالي و صحي و قامة ممشوقة ورشيقة ..

..هذه البرامج تعلمك طريقة التغذية الصحيحة و طريقة التدريب الصحيح وما عليك أنت إلا الالتزام و المثابرة

في هذه الدورة سوف تتعلم التمارين المناسبة بناءً على مقاييسك الصحية وأهدافك وإحصائياتك الحالية.


فيديو تعليمي عن كل تدريب حتى تكون متعلمًا تمامًا وتعرف ما تفعله.

قاعدة بيانات للتمارين
خصومات على المصادر والمنتجات الموثوقة و التي تساعد في بناء العضلات

المكافأة: خطة وجبات مخصصة وخطة تمرين.

للحصول على هذه الدورة اضغط هنا

أيضاً يمكن الحصول على كتاب لتعليم الأغذية التي تستخدم في نظام الكيتو والتي تساهم في تخفيض الوزن بشكل كبير يمكن الحصول عليه بالضغط هنا

البرنامج الثالث هو للتخسيس وفقدان الوزن بإشراف مدربين خطوة بخطوة.
مع Keto Fit Today ، ستحب رحلتك في إدارة الوزن. هناك الكثير من الميزات والبرامج التي تميزه عن الآخرين.

يحتاج فقدان الوزن إلى الدافع ، ومع المدرب الشخصي ، ستكون رحلتك أكثر سهولة ومتعة.

للحصول على هذا البرنامج اضغط هنا

يمكنك التواصل مع دكتور رائد من خلال الرابط :https://0707.tel/w/eHotline

مع أطيب التمنيات بالسلامة للجميع

عيادة العظام والمفاصل والعمود الفقري Shifacom

D.RAED HASAN ALMALIS

تابعونا على منصات التواصل

Facebook

Instagram

Twitter

YouTube

علاج آلام الظهر العلوية و الوسطى – ألم أعلى و منتصف الظهر – ما هي آلام الظهر العلوية والمتوسطة – ما الذي يسبب آلام الظهر العلوية و المتوسطة – ما هي أعراض ألم الظهر العلوي و الوسطى

بداية نرحب بك أيها القارئ العزيز و ندعوك للاشتراك المجاني في موقعنا بالضغط هنا ليصلك كل جديد في طب وجراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري…كما ويمكنكم إرسال أسئلتكم واستفساراتكم إلى فريقنا الطبي  بالضغط هنا و سنجيب بأسرع وقت ممكن…كما ونرجو مشاركة هذه المعلومات لتعم الفائدة..

في هذا المقال نقدم لمحة عامة عن آلام الظهر العلوية والمتوسطة..الأسباب ..العلاج .. و سنبحث آلام أسفل الظهر و آلام الرقبة في مقالات قادمة ..

ما هي آلام الظهر العلوية والمتوسطة ؟

يمكن أن تحدث آلام أعلى و وسط الظهر في أي مكان من قاعدة رقبتك إلى أسفل القفص الصدري.

تلتصق أضلاعك بعظم طويل ومسطح في وسط الصدر يسمى عظمة القص وتعلق على ظهرك وتلتف حوله.

إذا كان أحد الأعصاب في هذه المنطقة مضغوطًا أو متهيجًا أو مصابًا ، فقد تشعر أيضًا بألم في أماكن أخرى ينتقل فيها العصب ، مثل ذراعيك وساقيك وصدرك وبطنك.

يحتوي الجزء العلوي والأوسط من الظهر (يسمى العمود الفقري الصدري) على :

• 12 فقرة. هذه العظام تلتصق بالقفص الصدري. يشكلون أطول جزء من ظهرك.
• أقراص تفصل بين كل فقرة وتمتص الصدمات أثناء الحركة.
• العضلات والأربطة التي تربط العمود الفقري معًا.

إن آلام الجزء العلوي والوسطى من الظهر ليست شائعة مثل آلام أسفل الظهر أو آلام الرقبة ، لأن العظام في هذه المنطقة من الظهر لا تنثني أو تتحرك بقدر عظام أسفل الظهر أو الرقبة.

بدلاً من ذلك ، يعملون مع الأضلاع للحفاظ على استقرار الظهر والمساعدة في حماية الأعضاء الحيوية ، مثل القلب والرئتين.

ما الذي يسبب آلام الظهر العلوية و المتوسطة ؟

قد يكون سبب آلام الجزء العلوي والوسطى من الظهر:

• الإفراط في إجهاد العضلات أو إصابة العضلات والأربطة والأقراص التي تدعم عمودك الفقري.
• الضغط على الأعصاب الشوكية نتيجة مشاكل معينة ، مثل الانزلاق الغضروفي.
• كسر في إحدى الفقرات.
• تنكس الفقرات (خشونة) الناجم عن انهيار الغضروف الذي يعمل على تبطين المفاصل الصغيرة في العمود الفقري.
• ألم اللفافة العضلية الذي يؤثر على النسيج الضام للعضلة أو مجموعة العضلات.
• في حالات نادرة ، قد يكون الألم ناتجًا عن مشاكل أخرى ، مثل مرض المرارة أو السرطان أو العدوى.

ما هي أعراض ألم الظهر العلوي و الوسطى ؟

الأعراض الشائعة لألم الظهر العلوي والوسطى هي :

• ألم خفيف أو حارق أو حاد.
• شد أو تصلب العضلات.

تشمل الأعراض الأكثر خطورة التي يجب علاجها على الفور ما يلي :

• ضعف في ذراعيك أو ساقيك.
• خدر أو وخز في ذراعيك أو ساقيك أو صدرك أو بطنك.
• فقدان السيطرة على الأمعاء أو المثانة.

كيف يتم تشخيص آلام الظهر العلوية والمتوسطة ؟

• بداية فحص المريض وسماع قصته بدقة
• ثم الفحص الجسدي
• الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، لمعرفة ما إذا كان هناك شيء مثل كسر العظام أو القرص الغضروفي يسبب لك الألم.
• قد تحتاج إلى مزيد من الاختبارات للتحقق من الأسباب المحتملة الأخرى لألمك.

كيف يتم علاج آلام الظهر العلوية و الوسطى ؟

العلاج يكون حسب السبب فالتشخيص الدقيق يؤدي لعلاج ناجع وصحيح بإذن الله

معظم اسباب الآلام هي أسباب عضلية و لها مسميات مختلفة ففي الشام يسموه (الوتاب ) و في الخليج يسموه (الأبهر)

و في بعض الأماكن يسموه (مزع)…الخ

و لأن معظم الأسباب هي آلام عضلية فيمكن التعامل معها بالطرق التالية :

على المدى القصير يمكن الاستعانة ب:

• الكمادات الحارة والباردة بالتناوب ..كثيراً ما يفيد الحمام حار.
• مسكنات painkiller.
• مضادات الالتهاب NSAIDS.
• مرخيات عضلية ومنها المغنزيوم.
• مساج مع تدليك بلطف.

أما على المدى الطويل للوقاية من هذه الآلام فيمكن اللجوء إلى :

1. تدرب على الوضعيات الجيدة والصحيحة في النوم والوقوف و الجلوس و تعلم أن تجعل جسمك مشدوداً دون ترهل.
2. تعلم طرق لتقليل التوتر. يمكنك تجربة التنفس العميق وتمارين الاسترخاء أو التأمل.
3. مكملات غذائية تحتوي على الفيتامين دال و المغنزيوم.
4. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم و اجعلها نظام حياة.

كورسات ننصح بها:

• كورس يفيد في علاج آلام الظهر بشكل عام مع تعليم نمط الحياة الأفضل للحفاظ على ظهر متين…يمكن الحصول عليه بالضغط هنا
• نظام لتخفيض الوزن مناسب للجميع لجسم رشيق و تجنب مشاكل زيادة الوزن مثا آلام الظهر و خشونة الركب والسكر والضغط وغيرها
• كورس لبناء العضلات و التمتع بالرشاقة واللياقة

منتجات ننصح بها:

• جهاز لتعديل وضعية الظهر و تخفيف الآلام و إرخاء العضلات احصل عليه بالضغط هن
• جهاز كهربائي لتدليك العضلات وتنشيط الدورة الدموية للتخلص من آلام الظهر والرقبة يمكن الحصول عليه بالضغط هنا
• وسادة طبية لنوم مريح و تخفيف ألم الرقبة يمكن الحصول عليها بالضغط هنا
• كرسي طبي للمكاتب و العاب الفيديو للحفاظ على انحناءات الظهر الطبيعية
• حزام ظهر لتصحيح وضعية الظهر و منع التحدب للكبار
• حزام ظهر لتصحيح و ضعية الظهر و منع التحدب عند الأطفال خاصة في فترة استخدام الالكترونيات

مكملات غذائية ننصح بها

• مركب المغنزيوم لفوائده العظيمة في إرخاء العضلات و تخفيف التوتر والقلق يمكن الحصول عليه بالضغط هنا

مع أطيب التمنيات بالسلامة للجميع

عيادة العظام والمفاصل والعمود الفقري Shifacom

D.RAED HASAN ALMALIS

تابعونا على منصات التواصل

Facebook

Instagram

Twitter

YouTube

بداية نرحب بك أيها القارئ العزيز و ندعوك للاشتراك المجاني في موقعنا بالضغط هنا ليصلك كل جديد في طب وجراحة العظام والمفاصل والعمود الفقري…كما ويمكنكم إرسال أسئلتكم واستفساراتكم إلى فريقنا الطبي  بالضغط هنا و سنجيب بأسرع وقت ممكن…كما ونرجو مشاركة هذه المعلومات لتعم الفائدة..

قواعد العلاج – قواعد الشفاء – 9 قواعد للعلاج و الشفاء – فلسفة العلاج و الشفاء

لا شك أن الإنسان معرض خلال حياته لتقلبات كثيرة تؤثر على صحته , وهكذا يبدأ المرض ,لكن من رحمة الله تعالى بنا أنه ما أنزل من داء إلا و أنزل له دواء عرفه من عرفه و جهله من جهله , وبفضل الله تعالى تقدم الطب في الآونة الأخيرة و تطورت الإمكانيات الطبية بشكل كبير , إلا أن للعلاج فلسفة وقواعد يجب على كل شخص أن يعرفها ليعرف كيف تصير الأمور و يتقيد بهذه القواعد بهدف الوصول إلى الشفاء التام .. و من أهم هذه القواعد..

قواعد العلاج:

*القاعدة الأولى:

يجب أن تعلم صديقي العزيز أن هناك مريض وليس مرض بمعنى أن لكل مريض أعراض وعلامات تصيبه تختلف في طبيعتها وشدتها عن المريض الآخر حتى لو كانوا مصابين بنفس المرض فقد يأتيني مريض لديه انزلاق غضروفي و أصابه الشلل و يأتيني مريض لديه نفس الانزلاق و يعاني من ألم بسيط وحتماً لكل مريض علاج مختلف..لذلك مهم جداً سماع قصة المريض من فمه,

*القاعدة الثانية:

كل طرق العلاج الواردة هي من مصادر علمية طبية تمت دراستها أو من تراكم الخبرات والتجارب .

*القاعدة الثالثة:

العلاج الذي يفيدك قد لا يفيد غيرك، و العلاج الذي أفاد غيرك قد لا يفيدك و هذا يعني أنك إن لم تستفد على هذا العلاج فهذا لا يعني أنه علاج فاشل، فقد وجدنا خلال سنوات أن لكل مريض استجابة مختلفة على نفس العلاج حسب طبيعة وبنية و حالة كل مريض.

* القاعدة الرابعة:

التزم بما يقوله الطبيب فوصفة الدواء هي نتيجة تراكم دراسة وخبرات لسنوات، ولا تقل أنك قادر على تحمل الألم فالتأثيرات الجانبية للأدوية ولو كانت مسكنة أقل بكثير من مشاكل صبرك على الألم.

*القاعدة الخامسة:

لجسم الإنسان قدرة عجيبة على إعادة إصلاح نفسه وبالتالي كل ما يقوم به الأطباء سواء بوصف الأدوية أو العلاجات الجراحية وغير الجراحية ما هي إلا لمساعدة الجسم على إصلاح نفسه بشكل سريع وصحيح.

*القاعدة السادسة:

معظم الأمراض تنشأ من عادات سيئة متبعة أو موروثة أو اضطرابات نفسية أو نظام حياة غير صحي  و يجب أخذ هذه الأسباب بعين الاعتبار

*القاعدة السابعة:

ليس من مصلحة أي طبيب أن يضر بمريضه و إذا حدث أي اختلاط من علاج مدروس فهو غير مقصود قطعاً، والاختلاطات تحدث في أي مكان في العالم حتى في أرقى المراكز الطبية.

* القاعدة الثامنة:

قد يكون شفاؤك في دعاء أو صدقة أو حبة دواء أو تمرين رياضي أو غذاء معين أو الجراحة فلا تقلل من شأن أي وسيلة.

* القاعدة التاسعة:

في البداية و النهاية فإن الشافي هو الله و الطبيب والعلاج مجرد أسباب فخذ بها وتوكل على الله

برامج و كورسات ننصح بها

• كورس للحصول على نمط حياة صحي للحصول على وزن مثالي وزيادة الرشاقة و اللياقة والثقة بالنفس يمكن الحصول عليه بالضغط هنا

مع أطيب التمنيات بالسلامة للجميع

عيادة العظام والمفاصل والعمود الفقري Shifacom

D.RAED HASAN ALMALIS

تابعونا على منصات التواصل

Facebook

Instagram

Twitter

YouTube

تقوية جهاز المناعة في جسم الانسان – نصائح لتقوية جهاز المناعة – هل تناول المكملات الغذائية يقوي المناعة

تعزيز المناعة يعني أمراضاً أقل وهذا يعني آلاماً أقل و صحة أكثر ولأن الصحة هي أغلى ما نملك فإن تعزيز المناعة هدف كل شخصٍ سويٍّ.

عندما خلق الله تعالى الإنسان في أحسن تقويم كان من ركائز هذا التقويم حسن الشكل والعقل وكان لابد من جهاز مناعي يكون بمثابة وزارة دفاع تحمي الاثنين من عوامل الحياة الممرضة.

جهازالمناعة هو نظام من العمليات الحيوية التي تقوم بها أعضاء وخلايا وجسيمات داخل أجسام  الكائن الحي بغرض حمايتها من الأوبئةوالسموم والسرطانات.

هذه المنظومة الحيوية تقوم بالتعرف على أسباب المرض مثل الجراثيم والفيروسات وعزلها أو التخلص منها.

ومن بديع صفات الجهاز المناعي السليم أنه يميز خلايا الجسم السليمة و الخلايا المعتدية التي تسبب المرض.

والآن:

هل من الممكن تعزيز جهاز المناعة لديك ؟

هل للنظام الغذائي دور في المناعة ؟ 

هل تناول المكملات الغذائية يقوي المناعة ؟

هل يمكن إجراء تغييرات في نمط الحياة بهدف إنتاج استجابة مناعية شبه مثالية ؟

الأبحاث الطبية أظهرت مدى التأثير الكبير للنظام الغذائي والتمارين الرياضية  إضافة للعمر و تأثيرات الضغط النفسي وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية ، وهذا يؤكد العلاقة الوثيقة بين الجهاز المناعي ونمط الحياة سلباً وإيجاباً.

وقد أثبتت الأبحاث أن :

١. النوم الكافي يعزز المناعة فقلة النوم والأرق تؤدي إلى زيادة نسبة حدوث الأمراض ..ويكفي الإنسان البالغ من ٧ إلى ٨ ساعات في اليوم

٢. الطعام الصحي المتوازن يعزز المناعة , فلا يوجد هناك نوع معين من الغذاء يحوي كل العناصر اللازمة وبالتالي فالتنويع مطلوب ,فالإنسان يحتاج للحم والبقوليات للحصول على البروتينات و هو بحاجة للكربوهيدرات للحصول على الطاقة و بحاجة للخضراوات للألياف والمعادن و من الفواكه يستمد معظم فيتاميناته.

٣. النشاط البدني والرياضة مهم جداً لرفع المناعة والأهم من ذلك المثابرة عليه , فليس المهم أن تلعب ساعتين أو ثلاثة بشكل متقطع بل الأفضل المثابرة ربع ساعة بشكل يومي.

٤. الحالة النفسية الجيدة تقوي المناعة و القلق والتوتر مفتاح لأمراض كثيرة.

٥. يمكن تناول بعض المكملات الغذائية و بشكل مدروس والحصول على منتجات مرخصة و مصنوعة في شركات موثوقة لأن هذه المكملات تحتوي على عناصر هامة تقوي الجهاز المناعي و خاصة فيتامين دال وفيتامين C والزنك.

منتجات ننصح بها :

كبسولات لرفع المناعة

مركب ريسيرف رافع للمناعة و مضاد للأكسدة وبالتالي مضاد للأورام من شركة جينيس الأمريكية …يمكن الحصول عليه بالضغط على هذا الرابط

https://clinichomes.jeunesseglobal.com/

مع أطيب التمنيات بالسلامة للجميع

عيادة العظام والمفاصل والعمود الفقري Shifacom

D.RAED HASAN ALMALIS

تابعونا على منصات التواصل

Facebook

Instagram

Twitter

YouTube